大家好，我是悠米爱健身。

随着生活节奏的加快，人们每天都在面对着各种各样的压力，对于已婚男人而言，为了给一家人带来高质量的生活条件，你必须得努力工作，以此来换来更高的报酬。

如今的男人每天熬夜加班、在外应酬，身体就会每况愈下，这时候如果不去调整状态，很容易就会出现问题。

那么男人应该通过哪些方法来增强体质呢？

1. 减少饮酒量

如果说抽烟有害健康，那么嗜酒如命是也一样。

尤其在酒席应酬上，你在喝酒的同时，也在不停地吃菜，在毫无觉察中吃了很多食物。如果每天都是如此，久而久之就会给肠胃增添负担。不仅有啤酒肚，人也变胖了，同时也会给身体带来负面影响。

因此需要减少饮酒量：啤酒不要超过1瓶，白酒不要超过2两，红酒不要超过半杯，黄酒不要超过1碗，像白酒、黄酒最好是间隔3-5天喝一次，而啤酒和红酒是隔天喝一点，当然还要注意避免空腹饮用。

2. 三餐营养搭配

不少男人的三餐非常随意，往往会在路边摊购买或者吃盒饭，尽管可以吃饱，但是很难做到营养均衡，而且外面的食物也不太干净。

我以前在外面吃过三年的盒饭，后面经常闹肚子，现在都是自己做饭，调整之后才好很多。

三餐要做到营养搭配：早餐要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。

早餐可以吃菜包、豆浆和鸡蛋。

午餐可以吃鸡肉、鱼肉、炒菜和蛋汤。

晚餐可以吃面条、米粥、鸡蛋和蔬菜。

三餐当中都要吃鸡蛋，午餐当中要多吃肉类，晚餐要吃得清淡，蔬菜也要多吃一些。

现在点外卖也很方便，尽量选择这些食物，不建议选择油炸食物或者炒面。

3. 每天步行15分钟

如今久坐、躺平、熬夜，已经成了很多男人的标配，这样一来每天都无精打采，白天都觉得很困，做什么事都在拖延，这样会加速衰老。

当然现在让你运动，你会说自己很忙，哪有时间去跑步或者骑车啊，白天已经很累了，根本没有体力了。

那么从现在开始，你可以选择步行上下班，也可以在其它空闲时间步行，每天抽出15分钟的时间即可。

尤其在上班的路上，在不知不觉中就会提升步行速度，因为你要赶点打卡，这样在无形之中就得到了锻炼。

4. 隔天1次徒手训练

男人的肌肉力量非常重要，光靠步行还不够，平时带着做一些徒手训练，不需要使用器械，在家或者户外就能练。

这里推荐做3个动作：深蹲、俯卧撑、卷腹。

通过深蹲可以强化腿部力量，俯卧撑强化上肢和上身肌肉力量，卷腹强化腹肌力量。

建议隔天训练1次，每次连续做这3个动作。

深蹲：5组*15个；俯卧撑：5组*12个；卷腹：5组*10个

每组动作之间休息10秒，每个动作之间休息20秒，直至做完为止。

写在最后的：

男人是一个家庭的顶梁柱，你的身体是否健康就代表着一个家庭的走向，因此必须要做出一些改变。

首先是尽量少饮酒，其次是注意每日三餐的营养搭配要均衡，不能随意吃喝。当然更重要的还是要运动，可以每天坚持步行15分钟，隔天做1次徒手训练，做深蹲、俯卧撑和卷腹三个动作即可。

一定不要觉得光挣钱养家就够了，你的身体才是第一位的，男人在30岁之后就要学会提前保养，要像对待新车一样细致，这样才能走得更远。

还等什么，赶紧行动起来吧——悠米爱健身

#男人怎样增强体质#