大家好，我是悠米爱健身。

长期待在健身房，会形成固定的圈子，因为真正健身的老铁也就那么多人。

仔细观察，你会发现一个现象：少数人喜欢戴着帽子训练，头上还戴着耳麦。

当他们拿下帽子之后，才知道他们原来是光头，这时候你会对着镜子看看自己的头发，不禁感叹：原来要让肌肉变强，需要先让自己变成光头啊。

当然这只是开玩笑的说法，并不能代表所有人都是这样，大多数人健身之后头发都在，有些老大爷60多岁了头发依然完好，说明这只是个别现象。

那么问题来了：健身爱好者，应该注意哪些问题，才能避免脱发呢？

1. 不要过度训练

一些人为了让身材变得更加完美，从开始的每周4练增加到每周6练，甚至是每天训练。

还有人为了突破自我，直接采用每天2练的训练模式，比如早上跑步、晚上力量训练，一天训练3个小时。

长期这样坚持下去，尽管你每天拉伸放松，但还是会产生持续的肌肉酸痛感，还会产生训练压力，每天都觉得很累，可能连做梦都在想着训练。

过度训练会造成你高度紧张，长此以往就容易产生焦虑、烦躁不安、脾气暴躁等行为，跟着就会大把得掉头发。

当你已经感觉到深度疲劳时，需要及时放松休息2天，防止精神压力过大。

2. 不要在晚上喝咖啡或者氮泵

有些人会在训练之前喝一些咖啡或者氮泵，这样可以提升训练表现，比如卧推能增加5-10KG，深蹲能多做2组，一次训练能够坚持2小时等等。

但是咖啡和氮泵里面都含有咖啡因成分，当时觉得力量变强了，缺点是会产生持续亢奋，晚上容易失眠，可能一夜都睡不着，这样就相当于在熬夜。

熬夜之后头发和头皮会很油腻，每次洗头都会掉头发，后面会越洗越少，发质会变得更差，一碰就会掉。

最好不要在晚上喝咖啡和氮泵，可以选择喝适量的肌酸或者运动饮料，这样就能避免失眠了。

3. 不要吃辛辣食物

像四川、湖南、贵州一带的人，他们特别能吃辣，几乎每天都会吃辣椒和花椒，还不会产生肠胃反应，这主要与当地水土气候相关。

如果你平时很少吃辣，却还要坚持去吃烧烤、麻辣火锅、麻辣烫等食物，平时做菜时喜欢放干辣椒、花椒、胡椒粉、辣椒面、生姜等调料，这样吃下去会全身出油，还容易爆痘。

而健身人士，训练之后就容易上火，再加上吃辛辣食物，更容易堵塞头皮毛囊，即便你洗干净头发，久而久之头发就会不断地脱落。

因此最好不要吃辛辣食物，尤其是夏天，如果食用脱发会更厉害。

4. 不要抽烟喝白酒

如果你本身就是油性皮肤，健身训练会加快新陈代谢，在出汗的同时，也容易产生多余的油脂，主要在面部、头皮和背部。

这时候抽烟只会让毛孔变粗，发质也会越来越差。而白酒对肠胃的刺激较大，容易影响代谢能力，一些食物的营养很难吸收。

因此健身训练者最好不要抽烟、喝白酒，这两项也会引起脱发，尤其是长期喝白酒的人。

写在最后的：

健身导致脱发，这并不是普遍现象，关键问题还在于个人身体特质。

像巨石强森、杰森斯坦森、弗兰克等健身大神，他们在30多岁时，头发就已经掉得差不多了，最后要么选择光头，要么维持秃头的现状。而施瓦辛格都70多岁了，头发依然完好。

平时我们需要避免过度训练，不给自己太大的训练压力，避免在晚上喝咖啡和氮泵，防止失眠。同时要拒绝各种辛辣食物，尽量不要抽烟，少喝白酒，避免出油太多造成毛孔堵塞。

普通训练者根本不用担心太多，按照自己的计划操作就行了，有些人天天不动弹，头发也没了，看开一些就好了。

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