大家好，我是悠米爱健身。

在以前那个时代，人们更看重这位艺人的实力，尤其像唱歌，如果声音太刺耳难听，即便你长得再帅，别人也会说太一般了。

记得在2006年，网吧里有人放出一首歌，听了副歌部分就觉得太好听了。询问隔壁的老铁，得知这首歌名叫《我会好好过》，跟着就反复听了很多遍。

之后又搜出了《解脱》、《Baby是我》等歌曲，那个嗓音让人流连忘返。

我心想这人应该长得挺帅，结果打开一看愣住了：因为长相与想象差距太远，如果不是唱歌好听，估计没人会记住他。

到了2007年，《想太多》这首歌在大街小巷爆火，成了KTV必点金曲，“李玖哲”这个名字才被更多的人熟知，同年还获得了国语最佳男歌手奖项。

跟着他又参演了台剧《原来我不帅》，里面还有戴眼镜的林俊杰，看着有点搞笑。

后面又连续发行了《不，完美》和《好玖》两张专辑，里面的《别说》、《夏天》等歌曲都成为了经典。

到了2012年，他加入了一个名叫AZIATIX的组合，当时在美国比较出名。但是在这之后，李玖哲就像消失了一样，很少能看见他的影子了。

就在今年5月份，他在社交平台上分享了自己的近照，肌肉线条非常完美，还能看到6块腹肌，成了名副其实的肌肉型男，这与之前的形象大不一样。

原来他这几年的空闲时间，都在忙着健身锻炼。

为了强化上肢肌肉力量，还在吊环上做双力臂。

还有组合力量动作，高翻、前蹲、推举、深蹲、颈后推举，一连串的动作都很流畅。

除此之外，他平时还会带着练练射箭、标枪等项目。

偶尔也会和一群朋友在划船，这项运动看着就挺费劲。

他还在2018年考到了CrossFit初级证书，也算是对自己的一个最大的肯定了。

如今他已经41岁了，从憨厚男生转变成肌肉型男，这个中间肯定下了很大的功夫训练。

如果你也想练出李玖哲这样的肌肉，可以去做下面的5个动作：

动作1：杠铃推举

这个动作主要针对肩部、胸肌上部和肱三头肌，还能强化核心力量。

身体自然站立，双手握杠，并将杠铃放置在锁骨上端位置，向上推起杠铃，头部略微后仰，待杠铃被推至最高位时，头部回正。

注意：先从空杆开始训练，可以佩戴举重腰带，尽量在深蹲架内操作。

动作2：平板卧推

这个动作主要针对肩部、胸肌和肱三头肌，还能强化上背部力量。

躺下之后双手握杠，握距为肩宽的1.5倍，向上推起杠铃至高位，下放至杠铃接近于胸肌停止，再向上推起杠铃回位。

注意：需要先将上背部两端的肩胛骨向内收紧，还要保证两端的握距一致，避免杠铃偏向和晃动。

动作3：俯身哑铃划船

这个动作主要针对背阔肌和上背肌群，还能附带练到肱二头肌。

双手持哑铃站立，向下俯身至45度角，收紧腹部，开始向后划动哑铃，直至两侧手臂与身体躯干平行停止。

注意：保持背部挺直姿势，避免弓背弯腰和身体过度晃动，注意手肘向后带动哑铃。

动作4：高脚杯深蹲

这个动作主要针对腿部肌肉，还能练到臀部肌肉。

双手托住哑铃顶端站立，将哑铃贴于胸肌位置，下蹲至大腿与地面平行停止，再向上站立回位。

注意：双脚站距不要太宽，始终保持背部挺直姿势，避免膝盖内扣和脚后跟上抬。

动作5：仰卧两头起

这个动作主要针对腹肌，还能强化核心肌群和下背部力量。

仰卧躺下，两侧手臂和双腿伸直，开始起身向上抬起手臂，同时举起双腿，当双手指尖快要触碰到脚背时停止，再向后躺下回位。

注意：需要利用手臂向上带动起身，力竭时可以将双腿屈膝操作，这样会轻松一些。

参考训练计划：

杠铃推举：4组*10次

平板卧推：5组*8次

俯身哑铃划船：4组*12次

高脚杯深蹲：5组*15次

仰卧两头起：5组*12次

具体的训练，需要根据自身能力做上下调整安排。

你喜欢李玖哲的哪首歌，你认为他的身材怎么样？欢迎各位留言评论——悠米爱健身