老年人跌倒危害大，经常做这4个动作健身、防跌倒

运动健身防跌倒的4大要点

以预防跌倒为目的，老年人要尽量保持身体活动，尽可能地增加力所能及的日常活动，减少久坐等静态行为。

老年人每周应至少有3天进行能够增强平衡能力、柔韧性的练习，例如太极拳、八段锦、平衡操、舞蹈、单脚站立等。

老年人每周应保持至少150分钟的中等强度身体活动，如健步走、骑自行车、健身操等，或根据身体情况进行力所能及的锻炼。

老年人每周应至少有2天进行肌肉力量练习，特别是下肢肌肉力量练习，如靠墙蹲马步等。

防跌倒锻炼小招式

介绍几个简单、不需要器械的，锻炼平衡功能和下肢肌肉力量的小招式，老年人可在日常生活中进行练习。

招式1：侧向走

可锻炼本体感觉、灵活性和协调性。

动作要领

站立位，两手自然放于腰部，向右方侧步走，然后向左方侧步走，如此反复。

注意事项

可以在地上画一条直线作为引导。

步行途中可以增加台阶、平衡垫等障碍物，绕过或跨过以增加难度。

招式2：倒走

可锻炼身体灵活性和协调性。

动作要领

无辅助工具时，站立位，双眼平视前方，倒退行走10步，转身，再倒退行走10步回归原位，如此反复。

有辅助工具（扶手、桌子等），一只手扶着辅助工具，其他步骤同上。