外出旅行换床睡不着 这些助眠妙招请收好

带上平时使用的味道

研究证实，嗅觉在人类休眠时仍旧运作，与平常不同的气味，会让大脑保持警醒。因此，可以带着平常使用的香氛，进入酒店后把香味略微喷洒在枕头上，让房内充满这样熟悉的气味，或带上自己在家常用的枕头套。

睡前避免兴奋性食物

睡前避免进食兴奋性食物，如茶、咖啡、可乐等。不做容易引起兴奋的脑力劳动，不观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；不做剧烈运动，不大吃大喝或进食不易消化的食物；听点轻音乐有助于进入放松状态。酒精助眠的办法并不靠谱，酒精容易引起早醒和脱水，最终会加重失眠。

睡前泡脚‍

让脚部接触温热的水可以协调交感和副交感神经的兴奋程度，使紧张的神经松弛下来，更有助于入睡。但应注意泡脚水的温度不宜过热，保持在40摄氏度左右最佳，泡脚时间控制在15-20分钟即可。

睡前喝牛奶‍

牛奶中含有色氨酸，它是睡眠荷尔蒙的主要成分，对提高睡眠质量有很大帮助。另外，牛奶含有微量的吗啡类物质，这个物质有一定的镇定催眠作用，也是促进身体迅速入睡的有效成分。但是睡前喝牛奶不宜喝太多，喝太多牛奶反而会引起消化问题，影响睡眠。

躺很久睡不着，试试“卧位导引”助眠

广安门医院心理科主任王健推荐了几个中医方法，如果旅途中睡不着，可以试一试：

睡前在屋子里走一走，不要再进食，躺床上后就应该把灯关掉，夜间注意保暖，睡前不宜谈话过多。睡觉姿势可采取侧卧，左侧卧则屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置右股间；右侧卧反是。

不睡觉时要起身而坐，坐的时候要注意调整呼吸，使其缓而稳，或行坐功运动一番，坐时也应当灭灯，坐久容易产生饿意，但不应进食。当清醒了很长时间以后，可借“卧位导引”帮助自己迎接睡眠。具体方式如下：

1、仰卧，伸直双手双脚和手指脚趾，向下用力，左右侧身体轮番用力。

2、仰卧，伸直两腿两脚，双手握紧大拇指，头枕于枕头之上，用肘部着床用力，微微将腰部举起，做数遍。