不忘初心！羽毛球这样打，你会越打越快乐

打羽毛球使我们快乐，打羽毛球使我们健康，这是我们打羽毛球的初心。为了能保持这颗“初心”，为了延长运动年限，我们打球时必须要多注意。

打羽毛球表面上看上去和和美美，实际上会隐藏潜在风险，我们在整个过程中必须把方方面面考虑进去，才能更健康快乐的打球。

为了“初心”，我们必须要注意打球的“前中后”过程，下面就一点点展示这些过程中的注意事项：

打球前

1、有以下情况者禁打羽毛球：感冒/发烧/咳嗽 （感冒打球易引发心肌炎，严重的会导致猝死，已有先例），有外伤，酒后，哮喘/高血压/心脏病等

2、运动前应提前至少1小时进餐，以便有足够时间消化，不让运动时身体有额外负担，也避免对消化系统产生负面影响。

3、装备要到位，尤其是运动鞋和运动袜的配备，这两项可以起到很好的保护脚下的作用，防止发生崴脚意外的发生。

4、运动前做足预热活动，如旋转手腕，脚踝，膝关节，腰部；并进行充分的肌肉拉伸扩展运动，如左右/前后/上下/旋转甩臂，耸肩，左右弓腿蹲，左右侧直腿蹲，弯腰，后仰，左右侧腰，下蹲起跳，抬腿踢，脚跟触臀，侧身交叉步跑等。

此时很容易忽略的一个部位是颈部，请在运动前做颈部“米字操”，以使颈部更灵活，尤其对于有一定颈部问题的球友。

5、运动前对重要部位喷一些麝香喷剂（如手腕，脚踝，膝盖，腰部脊柱等），利于加快重要部位的血液循环，营养输送。

6、根据自身身体状况和感受，有必要的话佩戴护腕，护肘，护膝和护腰。对于平时坐办公室（玩电脑）太久，腰椎不大好的球友，强烈建议佩戴护腰。护腰在运动过程中除了可以提供更好的腰部支撑力外，还能有很好的腰部保温效果。腰部保持较高的活性对于提升运动中的反应力是至关重要的环节。

7、在正式比赛前，建议先进行半场的预热练习，如高远球，平抽，网前小球等，以使身体各部位循序渐进的进入最佳活性状态。

8、冬天厚衣服要一层一层的脱，避免感冒。下肢要穿紧身裤，这样避免冻抽筋。

9、对于反应慢，身体不够协调的球友，平时可联系跳绳，用羽拍连续颠低球（每次掂球高度尽量低，用不使球落地），双人平抽等。

打球中

1、打球刚开始时，动作幅度不要过大，用力不要过猛，以避免不必要的拉伤等意外。

2、对于腰椎不大好的球友需要特别控制腰部的动作幅度，避免做大跨步弯腰、旋腰救球，飞身救球等难度幅度太大的动作。颈椎不大好的球友也要注意颈部活动的幅度和力度。

3、即便失分，也要避免任何可能的碰撞(身体或球拍)，安全第一。

4、打完一两场球，建议下场休息一会，以让肌肉特别是关节韧带等得到必要的休息。张驰有度才能保持身体各部位的良好状态，也是避免疲劳损伤的重要保证。

5、下场休息时应用毛巾将身体表面的汗液擦干，尤其是背部，腰部，后脑，颈部，肚脐等重要部位，尤其是冬天，避免感冒。

6、运动过程中，衣服湿透应换穿干衣。穿戴护腕、护膝、护腰的球友也建议备足至少2套以便更换。

7、根据身体状况和感受，需要的话，可在半场时对重要部位再次用一些麝香喷剂。

8、运动过程中出汗较多，水分盐分流失较大，补水是必须的，但大多球友容易忽略盐分的补充，尤其在炎热夏季运动和对于容易发生肌肉痉挛的球友，建议在运动前自备一些温开水冲泡的盐水，在运动休息时及补充身体水分，以避免痉挛状况的发生。

9、在运动中如果万一出现一些意外伤害，如崴脚，擦伤，拉伤，磕碰伤等，不要勉强坚持，需要立即出场休息并进行适当的处理。

10、运动中要特别提醒对眼睛的保护，遇有对方网前高压扑球，网前球友尽量采取躲避措施(如蹲下，低头/侧头，闭眼，用羽拍护住脸部等)；若球已飞越网前球友身后，请勿向后看，以避免后场队友回球时可能的击伤眼睛的情况。

11、若万一被球击伤眼睛，一般会引起眼球内毛细血管破裂，导致疼痛，流泪和暂时性失明。此时不要慌张，闭眼，保持眼球静止不动，先用冰袋或冷水湿毛巾敷眼。若几分钟后视力恢复正常并无充血症状，则应无大碍。若5-10分钟仍视力仍未恢复，则应速去医院。根据伤害程度和个人体质，视力完全恢复将可能需要一段时间(一周至一月不等)，此期间须静养，保持情绪稳定，心态平和。

打球后

1、冬天运动结束时，须马上将全身汗液擦干，更换衣服，袜子，鞋子。卸除湿透的护腕、护膝、护腰，避免感冒。

2、室内外温差较大时，运动完不宜马上出去，可在运动场内休息一会，以便运动时张开的毛孔有时间收缩回常态，以免着凉感冒，湿气入侵。

3、运动后应对肌肉进行一定的放松，如拉伸，按摩放松等。

4、运动后也不宜马上洗澡，应休息至少半小时至1小时，以免湿气入侵。

5、运动后的饮食一定要注意。羽毛球是一种集有氧无氧运动于一身的运动，既有速度又要求耐力。打完球后究竟吃什么对恢复体力最有帮助，其实并不像很多人所想的那样多吃点大鱼大肉就可以了，建议多补充一些碳水化合物以及水果、蔬菜等碱性食物。

运动后很多球友会感觉到口渴难耐，尝尝拿起运动饮料一饮而尽，这是很不科学的饮水方式，羽毛球运动中建议多次少饮的方式来补充因流汗丢失的电解质。