羽毛球步法不到位，很可能是你“跨步”方法不对

提高对跨步这一技术动作重要性的认识，关注专业运动员跨步时的技术细节，有意识地强化跨步的练习。提高跨步的规范性和跨跃幅度，会让你感到场地似乎变小了，步法也变得从容一点了，对手露出了惊异和无奈的眼神。

当然，你千万必须做好赛前热身，热身质量决定了跨步质量，更重要的是不要受伤。

跨步的技术细节

1.要有一个启动步，产生蹬出去的力量

2.握拍手要将拍子早点伸出迎球，与前脚同步

3.脚后跟先着地

4.前小腿与大腿角度不能小于九十度

在我们跨出去后，膝关节不可以超过我们的脚尖。否则，会受伤，会跌倒。

5.脚尖稍外展

6.后脚前掌内侧拖地

7.非持拍手起平衡作用，也是一种展翅

8.后腿要顺势快速跟进一下，便于重心起来后的回中步法

9.用手腕和手指发力，尽可能在远端击球

被动上网时，要大跨步，击球时还要想挑个后场，以空间换时间。这时候，只能看你的手腕和手指发力能力了……

10.降低重心，别翘屁股

如果，你动作比较大，膝盖可能会超过脚尖，那么你就将胯往下压，将重心降下来。决不能将屁股往上翘，使膝关节受力过重。

（吴迪西教练示范将胯往下压）

（吴迪西教练演示没有降低重心的错误动作）

专业跨步欣赏

（李宗伟跨步正手网前）

（跨步接反手网前）

（汪鑫跨步接正手网前）

（李雪芮跨步反手网前）

（脚跟先着地，脚尖外展）