想要网前玩得好，抢占高点不可少

相信在打羽毛球的过程中，你遇到过无数的良师益友在耳边大吼：

抢高点！抢高点！抢高点！

众所周知，不管是单打双打，网前击球最重要的就是抢点，而且要尽量抢高点。

但是，大多数业余爱好者只知道自己要抢点却少有人注意针对抢高点进行训练，只是期望在对抗抢网中提高，很容易陷入固定模式而且失误也会增多。

今天我们就聊聊大家都知道但却很少去做的网前抢高点练习。

两人练习：一人在网前喂球，另一个人在“T”型区域附近准备接球。

连续抢高点推扑练习

喂球人——向网前各个方向喂球，一定要注意喂球的质量不要太高要给练习者留有发挥的余地并且不宜过快或者过慢，要配合练习者的节奏，当对方回动到位后再继续出球。

接球人——降低重心，脚后跟微微抬起做出击球前的准备姿势，盯住喂球人喂球的位置，反复上网抢点后根据来球质量不同进行扑、推、挑、放技术的练习。

连续网前搓放网练习

在反复上网练习的过程中除了要注意手法和球的过网质量，更多的精力要放在脚下步法的移动上。上网时要注意垫步启动提高上网的速度和连贯性。

启动的同时球拍快速伸向击球点，利用手指手腕的力量尽可能降低击球的动作幅度，一旦击球完成马上后退回位之后重复进行上网练习，每组20~40个球，两人交替练习。

如果为了避免被同伴伤害，一些保护还是必要的……

当你成功抢到网前高点，下一步要注意的就是网前击球的手法，网前抢高点击球主要有推扑放挑四种，能够做到针对来球质量不同不盲目冒进选择最合适的击球方法才是练习目的。

扑：是指在抢到较高点时的网上扑杀。击球点在网带以上。

适用于对手回球质量太差的情况，注意上网的速度，如果速度不够快强行扑网失误率会大增。

推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。击球点可以在网上，也可以在网下，但不能太靠下。

推对手后场两点之后不要把宝全部压在网前，一定要及时回位保证不会被对手大力抽球等意外球路打穿防线。

放：放网的击球点距离网带可上、可下，是一种依靠手感的网前击球选择，但要注意放网的要尽量的贴网，否则容易被对手扑杀。

内维尔被动情况依靠手感强行放网，注意这样的放网质量很难保证一般不提倡

挑：是指高度已经无法保持主动推压，可能的击球点已经落到网带以下很低的位置了。

往往被动时需要挑球调整自己

尽管挑球是被动时迫于无奈的选择，但是挑球时也要注意观察对手的位置，尽量用到位的挑球给自己争取调整的机会，不要只是把球挑起来给对手轻松进攻。

抢高点的意义在于一旦你抢到了高点，在网前做动作的空间时间都更加充裕，能够有更加丰富的击球线路，这样对方对于你的球路的预判很容易出现偏差。

网前的击球点越高你的选择越丰富；越低则回球的线路选择会越来越少。

只有针对网前抢高点不断地重复练习，才能使你在对抗中的网前击球游刃有余。