大家好，今天我们分享五个全面的控球训练提高你的传球、第一脚触球和控球能力，希望大家喜欢！

在今天的训练课程中，我们需要一个标志盘，一个足球和一些我们可以把球弹回来的表面，长期练习可以提升我们的第一脚控球能力，下面我们正式开始：

第一个练习：

第一个练习用的是脚底和两只脚的脚内侧，所以我们先把球打到反弹板，然后用脚底向外侧拉球，远离标志盘。

图1-脚底脚内侧练习

然后脚内侧推球转移，把它推到标志盘的另一侧，然后在两侧重复这个动作，每一个练习进行60秒。

图2-推球转移

第二个练习：

第二个练习我们用的是脚底内侧和双脚的鞋带位置，我们把球打向反弹板，然后脚内侧控球远离标志盘。

图3-脚内侧脚底和脚面练习

控球穿过身体，然后用另一只脚的脚底拉向我们，接着用同一只脚的鞋带位置把它推到标志盘的另一边。

图4-脚外侧推球

第三个练习：

第三个练习我们用脚的外侧和两个脚底，我们把球打向反弹板，用最靠近标志盘的那只脚控制球，并用脚外侧推球穿过身体。

图5-脚外侧和两个脚底

再用同样的一只脚的脚底把球拉回来，换另一只脚，用它拉球横穿，从标志盘的另一侧继续训练。

图6-拉球横穿

第四个练习：

第四个练习，我们身体打开90度，用最靠近标志盘的脚内侧把球从标志盘的一边推到另一边。

图7-脚内侧推球

然后用同一只脚的脚底把球拉过来然后换一只脚，用另一只脚的内侧轻拍球，把球推过去然后在两边重复这个动作，对于这个练习，多练习几次，一旦我们对它有了信心，就可以提高速度了。

图8-提高速度

第五个练习：

在第五个练习中我们要用离标志盘最远的脚来控制球，用脚底把球拉过我们的身体，然后马上切球。

图9-拉球穿过身体

用另一只脚的内侧击球，把它从标志盘的一边推到另一边，然后用另一只脚的脚底拉回来，接着用另一只脚的脚内侧踢球，基本上就是从一边到另一边不断拉球和身后切球。

图10-拉球切球

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！