我国糖尿病的患病人数特别多，据统计发现我国是糖尿病人数最多的国家，高达1.14亿，每两个成年人当中就有一个人是高危人群当中的一员。之所以有这么多人患上糖尿病，除了遗传因素之外，不良的生活习惯是主要的因素，因此想要远离糖尿病，首先要养成良好的生活和饮食习惯。

养成哪些习惯可以降低糖尿病的发生几率呢？

1、 避免高脂肪、高糖、高盐饮食

管住嘴是预防糖尿病最有力的方法。世界卫生组织建议，每人每天的食用油摄入量不能够超过25克。食盐的摄入量不能够超过6克，此外甜食也要少吃。因此想要避免糖尿病的发生，首先要避免高脂肪、高糖、高盐饮食，尽量吃得清淡一些。

2、 少食多餐

每顿饭都吃得过饱，是一种特别不健康的饮食习惯，适当地保持饥饿感，能够使食欲变得更好，也能够使代谢能力和内分泌系统变得更强。建议每顿饭以七分饱或者八分饱为宜，如果条件允许，最好养成少食多餐的习惯，比如把每日三餐改成4~5餐。

3、 早餐必须吃、晚饭要少吃

想要降低糖尿病的发生几率，首先要记得早餐必须吃。经研究发现，每个星期吃早餐少于两次的人比每天都吃早餐的人，胰岛素抵抗的发生几率要高50%，久而久之糖尿病也就自然而然的找上门来了。此外还要记得晚饭不能够吃得太多，不但会影响胃肠道的健康，而且还会增加脂肪堆积的几率，导致因肥胖而增加糖尿病的发生几率。

4、 每天适当吃些粗粮

美国曾有一项研究表明，只吃精米面的人患上糖尿病的几率比适当吃粗粮的人要高很多。因此想要避免糖尿病的发生，首先要把一部分精白米面用粗粮杂豆代替，比如燕麦、糙米、玉米、绿豆、红豆等等，建议每天吃粗粮和细粮的比例为1：3。

5、 坚持运动

缺少运动会导致脂肪堆积，也会导致体内多余的糖分无法快速地排出体外，很容易引发糖尿病，因此平时要养成坚持运动的好习惯，每个星期至少要运动三次，每次至少要运动30分钟，不但能够起到预防糖尿病的作用，还能够降低高血压、冠心病等疾病的发生几率。

6、 降低熬夜的频率

习惯性熬夜会使内分泌系统受到损伤，进而诱发糖尿病，因此即使是年轻人也要降低熬夜的频率，一个星期熬夜的次数不能够超过两次，建议每天晚上11点之前入睡，而且每天至少要睡7~8小时。

温馨提示

无论是否患有糖尿病都要做定期的体检，这样可以及时发现身体所存在的问题并及时解决，避免更严重的后果出现。此外高发人群体检的频率要更高一些，比如有家族史的人或者肥胖的人。另外即使没有糖尿病，每1~2个月也要测量一次血糖，如果已经患有糖尿病，则建议每个星期测量1~2次血糖，如果正在使用胰岛素进行治疗，则要每天都测量血糖。

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