中年时期男性的活动量明显减少，无法及时消耗体内多余的热量。再加上饮食质量提高，应酬较多，使得摄入的热量远远高于所消耗的。多余的热量可转化成脂肪在皮下堆积，从而引起身体肥胖。中年肥胖不仅仅影响形象，而且也威胁身体健康。

中年发福会引发哪些问题？

1、诱发糖尿病

大多数中年肥胖者伴有胰岛素抵抗，降低胰岛素敏感性，无法调节体内血糖而造成血糖升高。另外，太多脂肪在胰腺部位堆积会导致胰岛细胞脂化，从而诱发糖尿病。

2、呼吸系统疾病

太多脂肪在肺部周围堆积，可压迫肺部器官，导致呼吸变得急促，降低血液循环中氧气含量，从而引起全身无力，免疫力逐渐下降。

3、心脏病

过度脂肪在心脏沉积使得心脏跳动无力，影响全身血液循环，甚至会导致心脏肥厚。一般因为高血压造成的心脏衰竭患者，心脏周围有太多脂肪包裹。

4、肾衰竭

脂肪在肾脏部位沉积可降低净化血液能力，增加肾小球所承受的负担，甚至会诱发肾衰竭或尿毒症。

5、脂肪肝

脂肪在肝脏中分解和代谢，所以脂肪容易在肝细胞周围堆积，使得肝细胞无法从外获取血液和氧气滋养，导致肝细胞变性或坏死，甚至诱发肝硬化或肝癌。

6、焦虑或抑郁

内脏堆积太多脂肪不仅仅导致生理病变，而且也影响情绪，刺激压力激素皮质醇分泌，从而加重焦虑或抑郁等。

中年男性如何避免身体肥胖？

1、合理安排饮食

少点外卖和快餐，尽可能在家吃饭。保证营养均衡的前提下，应严格控制每天总热量摄入，以复合碳水化合物替代精制碳水化合物，增加主食中粗粮比例如燕麦高粱、玉米和红薯等。必须在外吃饭时应多吃新鲜蔬果和杂粮馒头，少点高油、高盐和高糖的菜类如干锅类或干煸类。

2、太饿时不能着急吃饭

饥饿可破坏减肥意志力，当有饥饿感时不能狼吞虎咽，应先吃健康的食物饱腹，如新鲜蔬菜水果或坚果、酸奶或纯奶等，这样能降低对高热量食物的欲望。另外，选购食品时应仔细看一看食品标签，了解食物的热量，避开高热量的食物。

3、坚持做负重运动

负重运动能维持肌肉活力，加快脂肪燃烧，提高基础代谢率，同时也能减少受伤几率，抗阻训练或重量训练都不错。内脏脂肪超标的人群每天至少有30~60分钟的有氧运动，如骑自行车、慢跑跳绳或游泳等；踢球或打篮球也是不错的选择，能消耗体内多余能量，刺激肾上腺分泌，加快脂肪分解。

温馨提示

肥胖对身体没有任何好处，所以中年男性应积极减肥，把体重指数控制在18.5~23.9之间，腰围不能超过85厘米。另外，少坐多动，坚持运动才能提高身体素质，消耗多余热量。除此之外，保证有充足睡眠，拒绝熬夜，睡觉前也不能吃夜宵，同时消除不良的情绪。

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