一周清脂早餐不重样，控制体重这么吃，营养美味不打烊

有不少朋友问我：“苹果姐，你做那么多的面包，吃得完吗？” 嘿嘿，面包其实没那么“高冷”啦，就跟馒头烙饼一样稀松平常。

我每天只吃两顿“正经饭”，即早餐和晚餐，早餐以面包为主（要不然做那么多确实没处打发啊），午餐也多是吃一片吐司或者一个鸡蛋。所以，即使隔一天做一回面包，但基本上一两天内就全部吃光了。

很多人以为美食博主的早餐特别精致，餐具和摆盘无一不透露着精致。但今儿个恐怕我要让各位失望了。因为，不精致，但很实用，接地气儿低得都不能再低了。

把我最近几天的早餐给大家分享一下，几乎每天都有面包和牛奶、水果，保证有足够的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、维生素C、E的摄入，雷打不动的是一样小东西，它给我提供每天所需的多种维生素和矿物质，还促进胃肠道的消化吸收。

周一 可可酥皮红豆包+牛奶+良品铺子益生菌高钙坚果+橙子

周二 抹茶酥皮红豆包+牛奶+良品铺子益生菌高钙坚果+芒果

周三 红豆吐司+胡萝卜鲜菇鸡汤+良品铺子益生菌高钙坚果

周四 墨西哥红豆包+自制无糖酸奶+良品铺子益生菌高钙坚果+苹果

周五 青稞欧包+自制无糖酸奶+良品铺子益生菌高钙坚果+橙子

嘿嘿，每天的面包主食不同，水果和饮料汤水也不同，但相同的是一包坚果。

根据中国居民平衡膳食宝塔的建议，成人每天摄入大豆及坚果类25~35克。可供人类食用的坚果种类很多，大多都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素等营养物质，对人体生长发育、增强体质、提高免疫力有极好的功效。

坚果的品牌不少，吃来吃去我还是喜欢“良品铺子”，一是因为品牌大，还因为它总是在不断推陈出新。就像这段时间我吃的这款益生菌高钙坚果，6种果干和坚果，营养和口感更加丰富，添加的活性菌有四种丹麦进口明星菌种。这些益生菌能产生蛋白酶、脂肪酶，将坚果营养大分子分解为小分子，使肠道内的菌群更加平衡，让益生菌高效工作，维持正常的肠道功能。

添加了益生菌的果干和坚果外覆一层白色粉末，这个就是益生菌，入口有清爽酸奶风味，甜而不腻，而且是 0蔗糖，对老年人和儿童也非常适宜。

这6种高钙果干有黑加仑葡萄干、越南腰果、土耳其榛子仁、美国/澳洲扁桃仁、新疆核桃仁、智利蓝莓干。

25克一袋，每盒30袋，刚好是一个月的食用量。

果脯和果仁分开放置，干湿分离，营养新鲜少流失。 在保质期150天内食用完，营养和口感都最佳。

每天一袋坚果，开心解闷儿，还及时补充营养，早中晚任何时间打开即食，营养卫生，便于携带。

点下方商品可直接购买“良品铺子”益生菌高钙每日坚果。

良品铺子益生菌高钙坚果 ￥119 购买

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“用爱制作美食，用心记录美好；用简单的做法呈现食材的醇正味道”。我是Meggy跳舞的苹果，曾经当了18年英语老师，现在是“为爱下厨房”的家庭煮妇、美食自媒体、多平台特约美食原创作者、健康管理师、ACI国际注册营养师。在和油盐酱醋打交道的日子里，心也变得越发温柔，也愈发感到“陪伴”才是世间最美好、最重要的。

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