改善心理基因：使工作和生活之路越走越宽、人生之路才有更多可能

在工作上遇到困难，你有没有遇上机会被人抢走；过分讨好他人，或者过分强势，都处理不好人际关系；对伴侣，对孩子，付出很多，却感觉力不从心……

《可塑的我—自我发展心理学的35堂必修课》一书告诉我们：我们自小养成的心理基因在影响着我们的言行。我们可以利用“心理健身房”刻意锻炼 ，改良自我心理基因。

本书的作者陈洁君，是美国麻省心理咨询师，曾于哈佛附属麻省综合医院精神科工作，受训于波士顿精神分析高等研究学院。从事心理学咨询工作13年，被评为2017年中国最具影响力的50位心理学家之一。

固守底层逻辑和缺乏灵活度，会在生活、事业、家庭和社会关系中处处碰壁

随着年岁的增长，在生活、事业和家庭关系中，会出现不同的状况。那我们如何处理呢？

年少时，面对自己和外人、外界环境的时候会形成对事对人的一些固有的看法。但那时候的事情比较简单，年少时习得的技巧、对事情的看法能够处理当时的状况。

但是，现在我们仍用固有的思维和习惯来解决、看待现在的问题，显然是不能够解决问题的，是缺少理性的。问题可能没有变化，但是问题出现的环境和情景变化了，底色变了，解决之道一定得变化。

否则不但不能解决问题，而且在这个过程中还会对心理的感受和情绪产生负面的影响。比如说伤心、失望难过等等。还会对我们的情绪产生不良的影响，使我们易怒、情绪落差大等。

这样，我们的生活、工作一地鸡毛 ，产生想法和情绪的落差。当我们被不良情绪控制，我们也就失去对自我和环境的掌控。

那我们该怎么办呢？平衡内在的发展动力，控制好自己的情绪，并清醒地思考解决问题的方法。

提高对事情的掌控力是成功的条件

掌控力指对自己了解，对他人环境和心理的了解，以及彼此之间出现的状况的了解。只有真正了解，才能够思考出对三方对适宜的方案，真正解决问题。

而真正的掌控不是力求100%地遵守事件的时间顺序，每一步都了如指掌，一步不差地完成。这是苛求。因为环境在变化，个人的状态和情绪在变化，要完全按照原先制定的节奏走，太难了，也不现实。

真正的掌控指一下三种情况：第一、是事情发生变化时，可以从容面对，而不是事事都要控制在自己的手里。

第二、真正能掌控的人在目标实现受阻时，能快速认清并灵活调整计划，而不是严重受不良情绪影响而变得情绪化不理智。

第三、真正能掌控的人，做事毫不费力，没有内耗，而且很开心，很快乐。而不需要很高的自律。

只有建立相对稳定的心理基因，在执行的过程中才能灵活调节 ，才能控制好自己的情绪，没有内心的挣扎。事情就能够顺利完成。这是掌控，也是一种心理的规律。只有弄得，并利用好规律，就能够掌控自己和他人。我们的人生之路才会越走越顺畅。

利用“心理健身房”，按计划刻意锻炼，重新掌控人生

在人生的每个阶段，在和自己、他人、更多的人建立人际关系的时 ，都需要形成相对稳定的心理基因：基础安全感、自尊、自主、自我统一等。 早期心理特点的形成会直接影响后续阶段的心理特征的形成，从而形成不同的心理基因。

若早期相对的心理基因不健康，就会影响后续的心理健康。越早期的心理基因无法形成，对修复其心理健康难度就越大，需要的时间就越长。

如早期的安全感的形成。最早是在婴儿期，父母对婴儿物质上的满足心的满足的不及时，会造成婴儿在心里心理上产生的不安全。那以后对周围环境、对他人的言行，不能有及时反馈。因为不能够及时确定，不能建立及时的安全感。

形成这样的安全感 ，只有在婴儿时，父母会完全的满足他。在进行心理安全建设修复的时候 ，长大后的个体周围的环境对她百依百顺，完全能够满足她，几乎是不存在的。所以很难让她及时获得放心的安全感 ，因此这种心理特征的修复需要很长的时间。

但只要我们根据计划按部就班的执行，就一定能够获得心理的满足，成就完满的心理基因。需注意几点：认知的改变必须要有行动的跟进；刻意练习时要有意识选择更难的路径，因为改变就是要走出舒适区；一定要有耐心，而且每天相同的时间，相同的空间坚持。

如何利用“心理健身房”来建立自己的信心呢？

每天小步子的制定计划，并且完成这一计划，建立自信和信任感。

有耐心地停顿20秒，体验自己和他人的感受和想法，并观察别人，尊重双方的需求并最大程度满足需求。

刻意地用思维导图练习，每天分析生活中的事件，以达到自己和周围环境，自己想法、情绪和做法的平衡。

你自己就是全世界，当你改变了自己，就改变了全世界。人生都会有选择。

只有你改变了自己：自己的想法和情绪，也能改变自己的做法，就可以适应周围的环境。那自己的人生就会有无限的选择，就能够掌控自己的人生。