给失眠者的几个入睡方法

随着年龄的增长，生活工作压力越来越大，有些人的睡眠质量，很难保证。在很多个夜晚，有些人怎么睡，都睡不着。

失眠影响的不仅仅晚上的休息，更严重的是影响白天的精力，导致工作的时候，无法集中去做事情。这就是我们常说的：“晚上睡不着，白天醒不了”。

今天分享几个入睡方法及习惯：

1、饮食上少吃多餐。

平时吃得多，肯定会影响睡眠。特别是晚餐，不要吃太多，否则睡觉的时候很难受，压根睡不着。

实在管不住自己的嘴，可以少食多餐。

2、把手机关机。

很多人喜欢晚上刷短视频，不知不觉到深夜。手机的确很影响人的睡眠，晚上的时候，及时关掉手机，让自己的环境安静下来，心无旁骛。

3、 听一些催眠音乐。

找一些舒缓的音乐，让自己情绪平静下来，及早入睡。

4、 晚上尽量不玩游戏。

在玩自己喜欢的游戏的时候，是很容易让自己兴奋的，这容易造成失眠。所以晚上的时候尽量不玩游戏，不管是网游，还是手游，都尽量不要玩。

5、 保持脚的温度。

睡前泡个脚，睡眠质量好。保持好脚的温度，特别是寒冷的天气里，不要把脚露在外面。

6、 如果你躺下之后， 半小时都无法入睡，那就先起床干点什么，直到有睡意，再躺回床上。

比如说，睡不着，就去看一些大部头的书，就是那种平时想看，但是又看不下去的书，也是很容易入眠的。

总的来说，就是要养成好的生活、工作、学习习惯，劳逸结合，这样才能有好的睡眠。

上面说的，是一些简单的方法，仅供参考。

另外，如果是病理性的失眠，如心脑血管疾病引起的失眠，还是要及早就医，遵循医嘱，这样才能彻底治疗好失眠。

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