拯救睡眠：科学方法教你快速入睡

这项睡眠技术是由美国陆军将领发明的，目的是帮助士兵睡得更快，第二天更加警觉。它可以帮助你在短短的20分钟内入睡。研究人员表明，睡眠与定期锻炼和健康均衡饮食同等重要。睡眠有助于增强我们的免疫系统，它有助于提高我们的精神健康，有助于预防糖尿病、心脏病等疾病

这项技术主要分为睡前放松和六大建议。首先是睡前放松，也就是为身体放松和精神放松。从身体放松开始。第一，闭上你的眼睛，放松你的脸，所以放松你的下巴，舌头和眼睛周围的肌肉。第二步，将放松的肩膀尽可能地放下，然后是上臂和下臂，一次放在一边。第三步，呼气，放松胸部，然后是双腿

我们现在已经放松了整个身体，但是我们的精神呢？接下来就是第四步，你需要清理你的头脑，所以不要想当天发生的任何事情，清理你的头脑大约10秒，7秒，5秒。现在你的头脑已经清醒了，你开始想象一个画面。第一个是你躺在平静的湖中的独木舟上，那里只有蓝天，一本书；第二个想法是，你在一间漆黑的房间里，穿着舒适的真丝睡衣。

另外有六条建议，每个人在睡觉前都应该做的。把睡前放松和这六个建议混合在一起，效果会很好。第一条建议是设定每天起床和睡觉的具体时间。你可能会觉得累，但相信我，我们的身体是需要循环正常的生物钟的，第二条建议，睡觉前尽量不要看电视或玩手机。这些设备都会产生一定的光，从而减少我们身体自然产生的褪黑激素。褪黑素是一种使我们能安然睡去的激素，加上一些厚厚的窗帘，它会分泌更多。第三个建议，保持房间在一个微冷的环境，寒冷可以使身体更快入眠。

第四个建议，在晚上你需要避免大餐，避免酒精，避免咖啡因，这会造成身体负担使你难以入眠。第五条建议，建立区域划分机制。你的卧室应该只是用来睡觉的，所以不要吃，不要回复电子邮件，不要做任何工作，不要看电视，除了睡觉什么都不要做，因为这些东西都会刺激你的大脑，使之更加兴奋。第六条建议，确保白天锻炼，这样你就可以在晚上睡得更快。请在睡觉前锻炼约1到2小时，锻炼使我们的身体更加健康，有助于调节身体机制帮助睡眠。