健康饮水，这些要素不容忽视，转给你的家人看

夏天到了，平日里喝水也就更勤快了。为了预防中暑，我们也要多喝水，但是喝水，也是一件讲究事儿，不能不喝水，也不能喝太多水。

很多小伙伴没有养成很好的饮水习惯，总认为只要不渴就是不缺水，渴了多喝点就好。但是如果单纯大量补水，很可能会导致细胞外液中的电解质浓度降得更低，而补进去的水分子大量流入细胞内，造成细胞水肿而身体依旧脱水的情况，严重可能导致脑死亡。这就是“水中毒”。

所以说，要科学饮水，接下来给大家带来健康饮水三要素，希望每位小伙伴都能养成良好的饮水习惯。

每天要喝多少水？

我们都说每天要喝8杯水，那么到底是多大的杯子呢？根据《中国居民膳食指南》中的建议：成年人每人每天应饮水1500~1700ml。根据日常使用的杯子容量换算，也就是我们常说的“8杯水”。

当然这饮水量也不是固定的，如果活动量较多、容易出汗或是运动后，可适当增加饮水量。

饮水时间上，也不需要定时定点喝水，想喝的时候就喝，别总不喝水就行，另外睡前也不要一下子喝太多水，影响睡眠质量，还容易水肿。

如果你总是不记得喝水，可以选择把水杯放在触手可及的地方，或者买一个容量大一点的水杯，装够一天的量，一天把水杯里的水喝完就可以了。

喝什么水比较好？

要说喝什么水比较好，纯净水、矿泉水、白开水、苏打水都是不错的选择。有人会说长期喝纯净水对身体不好，因为纯净水太纯了，没有营养，其实这是一个误区，我们喝水不是为了补充营养，水中的营养物质也并不丰富，所以说放心大胆喝。

另外果汁、蜂蜜水、鱼汤、鸡汤、骨头汤等等都不能代替水，蜂蜜水和果汁含糖量不低，白色的骨头汤其实都是油脂，所以想补充水分，喝水就好！

如果觉得水没有滋味，不好喝，可以加点薄荷叶、柠檬片或者泡茶都是可以的。

饮水温度要把控

喝水不宜太热，也尽量不要太冰。尤其现在夏季气温高，很多人喜欢喝冰水，然而水温过凉会刺激胃肠，引起胃肠不适，如果平时肠胃就不好，尽量不要喝太冰的水。

当然也不能喝太热的开水，我们食管黏膜的正常耐受温度是40~50°C，经常喝65°C以上的热饮，会增加食管癌风险。建议饮用温开水，喝到嘴里温温的感觉刚刚好。

这就是健康饮水三要素了，最后再给大家带来个彩蛋：研究表明，在早餐、午餐和晚餐之前半小时喝 500 毫升水，坚持 3 个月，可以比那些饭前不喝水的人，平均多瘦 2～3 斤。在减脂瘦身的朋友们可以试试哦~