在过去的几十年中，全球区域内的预期寿命都有所增加。

现在，我们中国人均预期寿命是77岁（日本是其平均寿命为84岁的领先国家之一）。但是并非每个人都能在老年期保持健康的头脑，老年痴呆症（记忆力减退和丧失，逻辑思维能力和自我照顾能力的丧失）的患病风险随着年龄的增加而增加。这是阿尔茨海默氏症、帕金森氏症和其他退行性疾病。

根据世界卫生组织的统计，目前全世界有4700万人患有痴呆症，根据预测，到2030年将有7500万人，到2050年将有1.5亿人。考虑到不仅患者自己遭受痛苦，而且患者家人也遭受痛苦，所以这个问题很严重。

脑健康是许多国家研究的目标，而这些研究结论已经使人们能够在患痴呆症之前采取一些预防措施及行动。

那么，如何保护自己免受痴呆症的伤害呢？

我们谈论简单、安全和有效的预防方法。

一，充足的睡眠

夜间充足的睡眠，大脑会清除大量的信息、毒素和β-淀粉样蛋白，正是这些会破坏大脑神经的连接，从而导致痴呆症。

关于睡眠如何影响健康的更详细的情况，我已经讲过了。

请阅读：这是每一个长寿者的生活习惯！请您遵行

有趣！睡眠不足和睡眠过多都有害，一切都是因人而异。爱因斯坦每天睡10至12个小时，拿破仑只有3个小时。

但世卫组织对成年人的一般建议是每天至少睡8个小时，且不超过9个小时；儿童则需要睡足10小时。因此，对于普通人而已，每天睡眠8至10个小时至关重要。

二，保持大脑的神经活跃

更具体地说，增加神经活跃是一个新神经细胞的形成过程。

美国杜克大学进行的一项研究证明，大脑的灰质中平均产生700个新神经元。它们是学习和记忆的一部分，且能够加强了自身之间的联系。

积极的思想和创造性活动，学习新知识并保持与他人沟通，保持良好的情绪。这些都将有助于解决保持人们大脑的神经活跃。

最重要的是：所有的过程都应该是愉快的，否则就会引起压力，产生相反的效果。

三，保持合理运动

任何身体运动都可以刺激大脑血液循环，锻炼脑部血管，并预防肥胖症和其他心血管疾病因素。

当然，体育运动方式和运动量同样需要根据身体条件来决定，最好咨询并听取专业医生的意见。但即使只是每天在户外散步也会对大脑有帮助的。

四，戒烟戒酒

每抽一包香烟都会使大脑衰老11天，每克酒精（以纯酒精计）会使大脑衰老增加7天。

来自南卡罗来纳大学的科学家研究了参与者大脑的图像，并确定了他们的相对年龄和大脑状况。

越来越多的科学研究证明，长期吸烟和饮酒不只增加肺与心脏的发病，也能大幅度增加脑血管病的发病率，严重者可导致痴呆症。

五，不要紧张

学会应付生活中的压力对心血管和神经系统的健康非常有好处。它延长了神经元的寿命，促进大脑正常的血液循环。

每个人都可以寻找到属于自己不紧张的方法：有人是静坐冥想，有人是深呼吸，有人转移注意力等等。

如果您不能改变现状，那就改变您对它的态度——这一原则已经证明了可以帮助很多人度过了困难时期。

六，正确饮食

健康均衡的饮食原则将起到重要作用。大脑神经学家特别建议减少糖分，增加新鲜水果和蔬菜的数量。

是的！屡获殊荣的美国神经学家戴维·珀尔马特（David Perlmutter）说：每周半杯浆果对大脑健康至关重要。

科普一下：浆果，是由子房或联合其他花器发育成柔软多汁的肉质果。浆果类果树种类很多，如葡萄、猕猴桃、树莓、醋栗、越橘、果桑、无花果、石榴、杨桃、人心果、番木瓜、番石榴、蒲桃、蓝莓、西番莲等。

结论：

正如您所看到的，没有什么复杂、昂贵或不合逻辑的科学结论。

这里还将添加另一项原则：关注自己的健康。不仅遇到健康问题记得及时咨询医生，而且要定期进行预防性检查。

预防仍然是最好的治疗方法。早期诊断将使治疗更容易，增加康复的机会。

请阅读：预防多种疾病的三大方法：运动、合理饮食、良好睡眠

请阅读：人们快速衰老的主要因素及延缓衰老的方法

您有什么想说的呢？欢迎在评论区写下来。谢谢!

完结^_^

非常感谢阅读这篇文章的每个人！朋友们，别忘了点“赞”，发表评论，如果愿意，可以关注我。

声明：我们引用图文完全是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请您与我们联系，我们将及时更正、删除，谢谢。