乘风破浪的姐姐们身材怎么保持这么好！这几种瘦身法宅家必学

Z近大家都开始追《乘风破浪的姐姐》吧！

小编看完之后，Z大的感触就是！！！

我要控制我自己！

看看姐姐们的自律性多高，不管是30岁，还是40岁，还是50岁，

身材一个比一个火辣，前凸后翘的，

特别是我们的SLAY女王宁静子真的是绝了！！

今年48岁的她，

在镁光灯下，脸没垮，没有过度医美的痕迹，身材、力量还是杠杠的。

虽然基因天赋过人，但“长大了”的静姐同样很努力，

保持青春的秘诀就是每天坚持健身，锻炼！

这没有一丝赘肉的身材，这腰臀比，对于一个40+的女人来讲，真的太不容易。

这种年纪的美，当然有相当一部分靠自律。

看看这紧实的小腹

不仅勤健身，做力量训练

碎片运动也少不了，玩手机都要靠墙深蹲。

今天，我也就来跟大家分享几个让全身紧致不松垮的动作，

都很温和，比较适合在炎热的夏天进行，而且不需要什么辅助工具。

赶紧收藏本帖，学起来吧！

1.平行支撑

这个动作其实跟平板支撑的效果差不多，但来得更加温和，更适合初学者。可以锻炼到手臂、腹部、胸部、腰部、腿部的肌肉。

因为我们的腿部、手臂需要支撑我们的身体能够起来，当我们身体与地面平行时，我们的胸部以及臀部是收紧的，而腰腹部也需要发力，保证身体能够不往下沉。

保持30秒为1组，做3组，每组中间休息10秒钟。

tips：

做的时候一定要保持身体与地面平行，双臂要伸直并垂直于地面，臀部和腿部尤其需要支撑起来。
仰头的动作还对颈椎是个小锻炼。

2.单侧压腿

这个动作可以锻炼腰腹部、大腿前侧和外侧的肌肉。

一条腿保持30秒换另一条腿再做30秒为1组，做3组，每组中间休息10秒钟。

tips：

在做的过程中，尽量把向后伸直那条腿的腹股沟尽量贴近地面，感受到大腿前侧和腹股沟的拉伸，上半身慢慢立起，感受身体前侧的拉伸。

3.下犬式

做完压腿，就可以起身做下犬式。

具体步骤：

下犬式是瑜伽很基础的动作，看起来也很简单，但要做到位需要调动全身肌肉。

step1: 双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方，呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到Z高点，身体呈倒“V”型。
step2: 脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线。
step3: 双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。坚持1分钟～

tips：

如果觉得脚跟落不了地，可以先压一侧的脚跟，然后再压另一侧的脚跟，这样交替进行，感受大腿后面的拉伸。
坚持1分钟后，如果觉得还有余力，可以把一侧的腿向上抬起，更容易拉伸到整个身体。
坚持30秒，再做另一侧，坚持30秒。

这几个动作练下来，也就几分钟，但拉伸完觉得全身都得到舒展，很舒服，坚持做全身紧致不是梦～

谁不想48岁时，有宁静的这种身材呢？