邓爷爷是一名小学教师，刚从教师岗位退休下来的他，没有赋闲在家，反而是选择加入一个登山团，跟着团队四处旅游，他说，趁着现在还能走，他想要多看看祖国的大好山河。

然而，半年时间下来，邓爷爷的腿却早已受不住这般高强度的磨损，膝关节开始变得越来使不上劲，晨起还有关节僵硬、肿胀以及疼痛等症状出现。

到医院检查后，被告知是由于强度过高的劳损引起的膝关节炎，需在家多休息才行，旅游的梦想也因此而搁置了。

登山虽好，强度把握不好，膝关节容易受牵连

虽说登山是一项非常好的运动，令人放松的同时还有助于增强心脏功能，但它也有不利的一面，尤其是对老年人，如果登山强度掌握不好的话，常会对膝关节造成很大的磨损，最终导致膝关节炎方面的疾病。

所以，大家在参加登山活动的次数，应避免像邓爷爷一样过度频繁，同时使用护膝和登山杖等专业设备，可以有效缓解膝关节磨损。

老年人选择这2种运动，防病还有助于长寿

由于老年人身体机能退化的原因，在选择运动时，要注意量力而行，既要达到一定的运动强度，同时又不能使身体超负荷，对于老年人，走路和游泳是最适宜他们的2种活动。

具体怎么做才能达到效果呢?下面给大家整理了相关的注意事项：

• 散步

散步是当下最简单，最经济的一种运动方式，坚持散步有助于预防心脑血管方面的疾病，据报导，一星期散步3小时以上，可以降低35%至40%罹患心血管疾病风险。

散步时的注意事项：

选择平坦的地方：散步时，宜选择道路平坦、绿植多、空气清新、氧气含量高的地方，城市的朋友可以选择在公园里散步，农村的朋友则可以选择到乡间田野散步，但要注意避免走坡道多的地方，以免给膝关节造成负担。

散步抬头挺胸：正确的散步姿势应当是抬头挺胸、微微收腹，迈步的时候双脚脚尖应向前，减少内向或外偏，最好穿鞋底硬、鞋垫软、可以稳定脚踝的鞋子，这样有助于防止摔倒。

宜结伴而行：上了年纪的老年人，散步的时候，最好同家人朋友一起，互相有个照应，在紧急情况时也能得到及时的帮助。

• 游泳

水有浮力作用，游泳的时候，人在水中的重量只相当于自己体重的10%，这对于老年人来说，是非常有利于的，它可以减少关节摩擦，同时还有助于增加骨骼肌的弹性，更好地保护骨头。

游泳时的注意事项：

时间和频率控制：游泳虽好，但是消耗体力也很大，60岁以上的老年人，游泳的频率不宜过频，一周2～3次即可，每次游400米到600米就可以了。

去正规的游泳场所：正规的游泳场所各种专业设备齐全，安全性高，在发生突发事件时，可以达到及时的救助。

游泳前要热身，游泳后要清洗：热身运动是不可缺少的，老年人下水游泳前一定要做足充分的热身运动，这样有助于防止抽筋，另外，游泳后要注意及时清洗干净，防止游泳池中的消毒剂对皮肤造成刺激。

登山和游泳，你更喜欢哪个呢？

点击下方「了解更多」，了解相关知识！