40天减重12斤计划！天天吃饱吃好，重要的是微运动！打卡第一天！

一直想减肥，但是抵挡不住饿啊！

寻寻觅觅好久，根据网上林林总总的各种减肥方法，自己总结了一下，找到适合自己的一套方法来实验，打卡第一天，欢迎关注看效果！

本方法适合喜欢吃面的北方人群！

计划好每天的饮食是第一步！

根据公式计算出每天基础消耗量为1860大卡，准备每天摄入1300大卡左右，空余560大卡。加上微运动消耗200左右就可以了。（因为本人实在太懒，属于能躺着坚决不坐着型）

七分吃，三分练。要先控制住嘴！

早餐:黑面包片，2片。实际重量90克，240大卡。纯牛奶一包，120大卡，总热量360大卡左右。

午餐:荞麦面两包，120克，416大卡。鸡胸肉200克，287大卡，总计700大卡左右。估计能吃撑。

晚餐:三色米100克，煮粥，干饭随意，318大卡。

总合计:1378大卡。低于身体基础消耗，但是有饱腹感啊！不用饿着！

水果蔬菜随意吃，想吃多少吃多少，调味品除了油，其他热量可以忽略不计。怎么好吃怎么做，味道一定要杠杠滴！

喝水正常量，保证每天小便2次足矣。

其他不吃的情况下，适当微运动，按照公式控制运动心率，减脂不融肌。

如果哪天有事需要吃别的，那就按照热量计算加上运动，跳绳1小时消耗800大卡左右，吃多少，动多久！

一个月的量，看看到时候能瘦几斤。

目标160，冲啊！