说你呢秃头小宝贝，2点睡7点起，这是什么阴间作息

　　当下我国，有超3亿人存在睡眠障碍，其中超过3/4的人晚上11点以后入睡，近1/3的人凌晨1点以后入睡。

　　过去一年，人们的整体入睡时间延迟2-3小时，对睡眠问题的搜索量增长43%。

　　那么，失眠是怎么一回事，又有哪些危害？应怎么拯救睡眠障碍，下面筱云带秃头小宝贝们一起看一下：

判断失眠的三个标准

　　标准一: 3个30分钟

　　●入睡困难，从躺下想睡到睡着间隔超过30分钟

　　●睡眠维持困难，醒了以后到下一-次入睡，间隔超过30分钟

　　●早醒，比平常提前醒来超过30分钟，而且醒了以后，清醒到天亮

　　标准二：上述这些问题-周要超过3天

　　标准三：第二天白天很不舒服，社会功能受损，这些标准同时都具备就叫做失眠!

睡眠障碍有哪些危害?

　　长期失眠会导致

　　1、疲劳、工作能力下降

　　2、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝

　　3、情绪低落，敏感，可能诱发焦虑、抑郁，甚至造成精神疾病

　　4 、内耳供血不足， 伤害听力，甚至耳聋耳鸣

　　5、长期处于疲劳状态，身体免疫力下降，感染流行病风险增加

　　6、皮肤受损

　　7、血糖、糖尿病、高血压发病率明显增加

　　8、心脏病几率提高

　　9、可能增加罹患阿尔茨海默病风险

　　睡前如何调整，拯救睡眠障碍

　　1、尽量不玩手机，关闭电子产品

　　2、少吃或不吃东西，尽量减轻入睡时的胃肠负担，同时可以减少起夜概率

　　3、避免摄入刺激性食物如咖啡、浓茶、巧克力等

　　4、不要用脑过度， 提前给大脑一个放松和休息的缓冲时间段

　　5、避免情绪激动，过于兴奋和过于悲伤都对睡眠不利

　　6、避免剧烈运动，可以适当地做-些轻柔的活动如拉伸

　　7、40°C的温水泡浴擦浴或足浴可以改善血液循环，增加深睡眠时间

　　8、做好通风，保持室内舒适的温湿度

　　9、创造黑暗的睡眠环境，有助于刺激褪黑素分泌，提高睡眠效果

　　10、提前对次日衣着、 事务做初步安排，躺下后就不再“纠结”

白天，你关注养生新闻，了解人体极限，贪生怕死；夜晚，你在追剧中堕落，在游戏里沉沦，视死如归。说你呢，秃头小宝贝~