BEEMYI 牌驼背矫正带

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驼背矫正方法

1.首先需要松解掉让身体向前拉的肌肉，有胸小肌、三角肌前束、胸大肌这些肌肉，松解的方法也很简单，将双手尽量向外侧打开，或者使用墙壁，进行单侧的外展，来拉伸胸大肌，三角肌前束也是一样拉伸将后背抵住一个球上面，向后延伸，双手打开就能够感受到前侧的拉伸了，而胸小肌则是食用手臂沿着肩胛骨到三四五节肋骨处按摩，以松解胸小肌，这种拉伸松解，并不是一次就能够奏效，所以需要平时注意拉伸放松这些地方，每次休息就可以来拉伸几次。

2.再来就是强化松弛的肌肉，松弛的肌肉有菱形肌、中下斜方肌、三角肌后束这些肌肉，首先需要进激活它们，也就是找到这些肌肉的感觉，三角肌后束可以使用俯身的飞鸟锻炼到，就是俯身下去，双臂向上打开，然后同时收紧肩胛骨，练到感觉到酸胀感就行，然后就可以训练了，比如使用弹力带，做开胸动作可以将弹力带抓在受伤，大拇指朝后，然后双臂向后打开，锻炼到菱形肌与中下斜方肌。

3.经过了松解和强化，最后可以进行整体强化，背部的训练可以采坐姿划船的器械，再次加强肌肉力量，把后背拉回中立位，而前的的肌肉则可以做一些俯卧撑和前平举等动作，以强化肌肉力量为主，在训练之后需要注意拉伸，因为紧张生理长度缩短的肌肉并不一定具有力量，所以要将前侧后侧肌肉再次进行力量强化，才能够像斜拉索吊桥一样将身体维持在中立位，稳定我们的身体形态。