“驼背”“圆肩”“脖子前倾”，不良体态正在毁掉你的仙女气质

好看的皮囊千篇一律，优雅的体态才是万里挑一。精致的妆容看似无懈可击，但是不良的体态往往泄露天机。想要真正成为美貌与气质并存的小仙女，不仅需要我们做好面部的保养，身体的年轻化和良好的体态养成也是必不可少的。

现代社会生活，我们伏案学习和工作时间大大延长，低头族的数目也越来越多。很多人都产生了不良的体态：弯腰驼背、头前伸、圆肩、骨盆前倾等，这不仅从外表上给人一种不自信、萎靡的气质，而且有损我们的身体健康。

别说普通人，就连明星也逃不过不良体态的威胁。

比如一向以肤白貌美著称的杨幂，早年就有严重的脖子前倾问题。

我们的美女学霸艾玛沃特森也存在驼背的毛病。这组照片仙女气质大打折扣，都能看见小肚腩了。

德普的女儿，Lily Rose Depp就有明显的圆肩问题。不仅显得后背厚，从侧面看也有壮硕的感觉。

上交叉综合征

以上提到的这些不良体态我们统称为“上交叉综合症”（Upper Cross Syndrome），也叫近端或肩带综合症。具体有以下4个特征：

o 头前伸

o 颈椎前凸增加

o 圆肩

o 胸椎后凸增加

“上交叉综合症”的成因是，长时间低头或过度锻炼肌肉，造成相应部位肌肉的不平衡。主要指胸大肌收紧及缩短，菱形肌和斜方肌中下束被拉长及弱化。强弱肌的连接形成了一种典型的交叉。导致头部前倾（颈椎的正常生理弧度消失或减少）、含胸（圆肩）、驼背（胸椎曲度增加）、肩胛骨耸起、外展、肩关节内旋等一系列形体变化。‍

01.

头前伸

在正确体态下我们的耳朵应该在肩膀的正上方，头前伸的时候耳朵的位置就落于肩膀的前方。外观上看，呈现俗话说的“乌龟颈”，和斜方肌肥大。

头前伸的时候我们的颈椎压力是增加的，为了缓解颈椎的压力，我们的肩膀会不由自主地上抬。而斜方肌是身体唯一一块可以上抬肩部的肌肉。因此如果长期维持头前伸姿态，我们的斜方肌上束会缩短，变得紧张，僵硬。从外观上看就会呈溜肩状，显得虎背熊腰。造成探颈的原因有很多，但主要是脖颈姿势长期处于同一状态下。比如长时间低头玩手机，长时间仰着脖子看电脑屏幕等。

02.

驼背

驼背，即胸椎严重向后突，使后背隆起。含胸驼背这是最常见的一种不良体态了。想必每个小伙伴都被长辈拍过后背说“挺胸抬头”吧。驼背会使人的横膈膜处于紧张状态，压迫大动脉和腔静脉，加重心脏负担，还不利于生长发育。

相对于探颈和圆肩，驼背更具有危害性，除了影响美观，使人不自信，其生理危害更大。

03.

圆肩

圆肩的表现是肩部前扣，是指双侧肱骨头内旋，并伴有肩胛骨前伸。圆肩，就是我们常说的“含胸”“含胸塌背”，常表现为双肩向前，从侧面看，肩部呈半圆形，因此叫“圆肩”。持续内扣的肩部关节会拉扯背部的肌肉，使其不断地拉伸，使背部的肌肉变得松弛，甚至会升级成驼背。

不良的肩部姿势是造成圆肩的主要原因，比如长期伏案工作，双肩总是前倾，并出现背弓，这种姿势最容易导致圆肩。圆肩不仅会在视觉上让人显胖，还会对肌肉带来损害。它会使脊椎处于不良的生理弯曲中，含胸也会压迫心脏，呼吸不畅，导致腹腔容量减少，影响食物的消化和营养吸收。

不良体态影响的不仅仅是我们的美观，同样也威胁着我们的健康。我们经常听人说：“这个人长得好看，就是气质不好。”其实就是说这个人没有良好的体态，而这些不良体态通常在人无意识的状态下出现，对外表的杀伤力极大。这些形体问题大部分都是后天形成的，长期以往对身体也会成很大的负担。

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