5个简单动作，让体态越来越好

体态不好，

即使容貌再好，

衣着再时尚，

看起来仍然是不够精神、没有气质的。

现代人大多数都有体态不对的问题，

比如探颈、圆肩、驼背等等，

这些由不良习惯造成的体态问题，

非常影响个人的形象气质。

除了影响气质外，

也会对颈椎、肩背造成伤害，

长此以往不利于身体健康，

今天就和大家分享几个改善肩颈问题的练习：

#01

立颈

日常不良体态导致脖颈前倾，导致我们肩颈后部肌肉群一直都处于紧张拉伸状态，为了健康，我们一定要让脖颈回归到正确健康的中立位。

请大家站立在一面镜子前面，双腿微微打开，两脚之间的距离为一脚掌，双腿脚尖正对前方，双手垂放在身体两侧，颈部下颚朝向后颈部发力，调整颈部，让我们的耳朵、手臂、身体在一个平面，记住，千万不要仰头。

#02

脖颈放松

请大家调整好身姿体态，双脚并拢，双手叉腰，双肘向后微微打开，确保我们的颈部中立位，让我们的耳朵、手臂、背部在一个平面。慢慢闭上我们的双眼，深深吸气，慢慢吐气，让我们头部进行左右平移，移到最大幅度，吸气回到中间。

#03

锁骨练习

请大家调整身姿体态，双脚并拢，头颈归位，双手交叉放在颈部锁骨处；深深吸气，缓缓吐气让下巴向上找天花板，颈部前侧强烈的拉伸带动手向上；慢慢吸气回到中立位，吐气下巴向下找锁骨，下巴做抛物线运动，下巴找锁骨，尽量不要挨双手。

#04

斜方肌拉伸

准备：站立或者坐姿，时长3-5分钟。

1、双手自然垂放在身体两侧，放松一侧斜方肌的手臂在臀部，坐着的体态可以用一侧手臂拉住椅子。

2、头向对侧侧屈，让头，耳，手臂和背部一个平面，另一侧的手轻抚头顶，手带动头深度侧屈。

#05

头颈全方面放松

站立位（双手叉腰） 坐（双手掌心向上叠放在腿部），时长3-5分钟。

1、调整身姿体态，确保身体在练习的时候处于正确位置，不能晃动肩部或者放松大腿。

2、练习线路是：下巴带动头部在天空是平圆练习，向下是立原运动。呼吸采取自由呼吸。不可憋气。