二郎腿是许多人平时的习惯动作，这个姿势会让人感到放松、舒适，但作为医师劝诸位改掉这个不好的生活习惯，因为长期的跷二郎腿会导致我们脊柱、肌肉和血管损伤，会诱发脊柱侧弯、腰椎间盘突出、静脉曲张等多种疾病，本文就和大家聊一聊跷二郎腿的危害以及我们平时应该怎样保护我们的脊柱。

跷二郎腿是不好的习惯

解释一下二郎腿这个名字的由来

旧时二郎神像的坐姿模仿了禹步

首先要强调一下这个动作本身其实和二郎神没什么关系。所谓跷二郎腿，俗称禹步，相传相传禹治洪水，尽力沟洫，十年不入家门，患得偏枯之病（偏瘫），一腿僵死，成了跛子。少时曾见巫师作法，一脚跳行，一脚跷起，谓之禹步，但这种坐姿是不符合儒家思想的，因此在古代“禹步”也是散漫、无礼的一种姿势。

之所以后来被传为二郎腿是因为四川江堰二王庙旧时二郎神像的坐姿模仿了禹步，后来被诗人流沙河曾撰写的《二郎腿的解释》一文宣传，在加上民间二郎神的威名本来就高，于是一来二去，禹步也就慢慢变成了跷二郎腿。

为什么跷二郎腿会让人舒服？

面积越大越舒服

首先大家要明白一个道理，就是在相同的体重下，人体接触的面积越大，其单位面积受到的压力就越小，人体感觉就越舒服、越放松，所以民间有句俗话“站着不如坐着，坐着不如躺着”，而之所“葛优躺”这么盛行，就是其接触面积大，肌肉感受的压力小，所以舒服。

正常坐姿下臀部压力过大

常规的坐姿下，人体的压力集中在坐骨的坐骨结节上，这导致局部压力增强，所以坐时间长了臀部肌肉会酸痛明显。跷二郎腿这个姿势使得支撑压力的面积增大，一部分的压力传递至大腿肌肉处，从而使得臀部肌肉压力减小，使人觉得舒服、放松，并且非常容易让人忘记自己在跷二郎腿，结果使得人保持这一个姿势很久，最终造成人体损伤。

长期跷二郎腿会有哪些危害

跷二郎腿的危害多是潜移默化的，其并不会突然出现，因此经常会被忽视，其实这个动作多人体的骨盆、脊柱、肌肉、血管等都有一定程度的损害，经常跷二郎腿的人往往会出现以下问题。

①骨盆倾斜、高低肩、长短腿

骨盆倾斜

正常情况下人体骨盆是处于水平位置，而长期跷二郎腿导致两侧骨盆受力不均，会导致骨盆慢慢地向受力一方发生倾斜，而脊柱与骨盆是一体的，因此久而久之脊柱会发生代偿性的左右侧弯，同时由于身体前倾脊柱会向后凸，进而会出现骨盆倾斜、高低肩、长短腿等一系列脊柱侧弯、骨盆倾斜导致病理现象。

②诱发腰椎间盘突出

腰椎间盘突出

正常人的腰椎是呈“S”形的曲线，但长期跷二郎腿会导致脊柱侧弯，曲线消失或变浅，从而使原本正常位置的腰椎间盘受力不均匀。应力高的部位就容易产生椎间盘的退化、损伤，当纤维软骨环断裂之后，就会使其中的髓核突出，形成椎间盘膨出或突出，压迫神经而产生腰部、臀部、下肢疼痛，因此跷二郎腿这是最容易被忽视的、诱发腰椎间盘突出的原因之一。

③生殖系统疾病

生殖系统疾病

可能有人会问跷二郎腿和生殖系统疾病有什么关系呢？这是因为长期跷二郎腿会导致两腿通常会夹得过紧，使大腿内侧及生殖器周围温度升高、皮肤出汗，从而导致大腿根部的环境变得潮湿、闷热，而这恰恰是细菌、微生物最喜欢的生长环境，因此长期跷二郎腿的女性更容易出现尿道炎、盆腔炎等妇科炎症。对于男性而言，大腿根部过高的温度对精子生长不利，往往会影响精子形成，导致男性生育能力下降。

④下肢血管疾病

下肢血管疾病

喜欢跷着二郎腿的人都有过这样的经历，跷腿跷久了，站起来时会觉得腿发麻，要用手按摩一会儿才好。这是因为跷二郎腿的姿势是一条腿压在另一条腿的膝盖上，压的时间越长，下肢的血液循环就越受影响，从而诱发脉曲张、动脉血栓等多种下肢血管疾病。尤其是患有糖尿病、高血压等心脑血管疾病的老年人更应该注意，这些老人本身血管水平就不好，不良的坐姿更会增加其出现下肢血管疾病的风险，血栓脱落后甚至会造成脑卒中、心肌梗死等多种严重疾病。

⑤诱发退行性骨关节炎

诱发退行性骨关节炎

跷二郎腿其实对髋关节、膝关节等下肢负重关节都有不同程度的影响。跷二郎腿的姿势会导致膝关节、髋关节内部结构的压力增大，进而使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。其次，跷二郎腿会导致下肢髂胫束、外侧副韧带、股四头肌等受到持续牵拉，使其松弛，可能在已有骨关节炎的基础上形成关节半脱位，这些对正常人的影响不是一朝一夕能看出来的，但是日积月累肯定会逐渐损坏关节软骨，对老年人，或是已有关节炎、关节不稳定的病人，影响就会更大。

如果已经出现相关问题，我们应该这样自救

跷二郎腿的危害是潜移默化的，因此平时并不被很多人注意到，如果您有跷二郎腿的坏习惯，并且身体上已经出现相关问题，请您参考一下意见进行“自救”。

①戒掉不良习惯，保持健康坐姿

保持健康坐姿

养成良好生活习惯是关键，首先就是尽量别跷二郎腿，保持健康的坐姿。坐下后，上身保持挺直，头部端正，目光平视前方。腰背稍靠椅背，膝盖自然弯曲呈90°，大腿与地面平行，并维持双脚着地的坐姿。当然，想要马上改掉跷二郎腿是非常困难的，如果忍不住想要跷二郎腿，也要控制好时长，同一个姿势不要超过15分钟，建议两腿交叉更换着来，并时常站起来全身活动一下。

②适当进行脊柱和下肢的功能锻炼

跷二郎腿对脊柱、关节、肌肉都有影响，因此给各位喜欢跷二郎腿人介绍几个可以在家练习的动作，从而减少其对人体的危害。

1、俯卧位头胸后伸法

俯卧位头胸后伸法

卧床上，双手分开与肩同宽，在吸气的同时双上肢伸直支撑起上半身，使脊柱腰段尽量后伸，同时呼气腰部下塌，坚持持5～10秒，再回到俯卧位，休息3秒钟，重复10次为一组。

2、俯身后蹬腿法

俯身后蹬腿法

俯身跪在垫子上，腿成 90 度向天花板发力，保持腰部不要反弓，双侧交替3组动作，每组10次。

3、腰部肌肉拉伸法

腰部肌肉拉伸法

长期的跷二郎腿会导致一侧腰部肌肉僵硬，因此定时进行腰部肌肉的拉伸是非常有必要的。以习惯跷右侧腿为例，这会导致右侧腰部、臀部的肌肉拉紧，因此我们要做的是在坐位下，手放在头后面微微用力，带动身体向左前方倾斜，保持右侧腰部拉伸感 15秒，重复动作2-3次就可以。

4、拉伸下肢肌肉法

拉伸下肢肌肉法

找一个墙面，一只脚脚掌踩在墙面上拉伸腿部肌肉，随着拉伸的深入将脚后跟慢慢靠近墙面，每次保持5-8个呼吸，换另一只脚。

③定期医院检查，不适及时就诊

如果身体出现脊柱侧弯、骨盆倾斜、腰椎间盘突出、静脉曲张等症状时，一定要及时前往医院进行就诊，并且接受专业的检查和治疗，特别是对于老年人而言，定期复查关节和血管的情况是非常有必要的。

总结

综上所述，长期跷二郎腿会增加诸多疾病的风险，因此对于长期坐着的人，最好保持正确坐姿，少把腿跷起来。如果一时改不过来，跷腿的时间也不要过长，几分钟便应变换一种坐姿，或一小时后站起来松弛下肌肉和活动一下筋骨。而已有相关疾病比如糖尿病、腰椎间盘突出、下肢静脉曲张、骨关节炎等的朋友，请杜绝跷二郎腿的坐姿，并及时前往医院进行专业治疗。

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