告别“大妈”即视感，回归“少女感”｜塑造美背

哈咯大家好，这里是玉儿恋瑜伽‍♂️

每个女生都想拥有一个美丽的背部，背部的形态好看对整个人的感官效果影响很大

背部的变形往往和我们日常的坐姿有关，我们平时久坐不动，会过度拉伸斜方肌，使它缺乏弹性。

以下都是爆炸干货！大基数减重后想要瘦后背的码住！驼背的码住！想穿露背装的码住！

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美背=身体姿态矫正➕背部塑形➕背部保养

第一步：身体姿态矫正

后背脂肪囤积过多，不仅显得“虎背熊腰”影响美观

还可能对健康长生不利影响。生理性弯曲是最理想的良好姿态。正确的姿势是对身体各个关节负担最小的姿势。不良姿势导致应该在正常位置的肌肉偏移。可怕吧？？下面几个方法帮助纠正不良体态

1. 靠墙站立法

后脑勺、肩胛骨、屁股、小腿肚：后脚跟同时贴墙，挺胸收腹：全身肌肉保持紧绷，每天站5分钟不但能端正体态，还能帮助消化脂肪。

2. 反祈祷式

端坐在椅子上，双手在身体后侧合十，反转掌心朝上，指尖指向上方，如果双手无法合十的人，可以将双手臂外旋，打开胸腔。做2分钟左右

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第二步：重塑背部肌肉线条

1. 双手臂后伸负重练习

跪立在垫面上，双手臂向后伸展，双手夹砖，脊柱延展中立位，胸腔打开，保持20～30秒，重复练习2～3次

益处：可以很好锻炼肩胛骨位置

2. 低位蛇式

趴下来，双腿打开与髋同宽，前额着地，双手在胸腔两侧，手指展开，吸气，抬起头，胸腔，手不要用力，抬起手离地挑战背部力量

保持8—10次呼吸，呼气放下来

益处：可以很好锻炼背部力量，按摩背部深层和浅层肌肉，蛇式锻炼背部柔韧度

3. 战士一式

左脚向后一条腿的长度，脚掌内扣，吸气双手向上延展，呼气 弯曲右膝盖90度，保持8—10次呼吸

益处：加强背部力量，塑造完美蝴蝶骨

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第三步：背部保养（后背皮肤粗糙，长痘痘的码住）

1⃣️清洁：采用具有抑菌排浊效果的香皂或者沐浴露。注意前胸后背的清洁！洗完沐浴露一定要给身体去角质，尤其有痘痘的地方。可以用磨砂膏，涂身上按摩2—3分钟，后背刷不到可以配合长柄刷使用。

2⃣️：控油：维生素b每天吃，油脂分泌少了，螨虫滋生条件不好自然螨虫就更少了，另外别抹过于滋养的身体乳，太容易给螨虫繁殖创造良好环境了。

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“背薄一寸，命长十年”，可见保养后背的重要性。大家一起动起来吧～摆脱“虎背熊腰”

美背在向你招手哦