说起猫系美人，迪丽热巴可以说是头牌，今天挖到一位可以媲美迪丽热巴的猫美人~---Noze，来自韩国，在某韩综街舞比赛中大放异彩，长相属于又拽又奶的猫系长相，上扬的眼线与Noze的眼部非常贴合，加上猫咪嘴的唇形，这可太欲了！

以美貌出圈于韩综里，为她的IG迅速增粉，平时发布的贴子基本都是在排练室练舞或者生活中点点滴滴，很接地气。长期练舞的她身材也是一级棒的！

马甲线，翘臀统统都有，她说因为练舞很消耗体力，如果不加强健身计划，重新塑造自己的肌肉线条，那么跳舞也是没有力量感的，因此每天除了练舞以外，还会呆在健身房，真是努力的小姑娘。

她的面部线条还是比较流畅的，虽然经常也会熬夜，但是因为每天练舞，新陈代谢快，毒素排出得也快，因此像眼袋、黑眼圈、泡泡眼等这些都不会出现在她脸上，肌肤紧致又细腻。

平时没事的时候也和别的女孩一样喜欢自拍，照片中可以看得出来，Noze的奶白肌肤吹弹可破，可见平时健身的重要性。

说到健身，很多女孩都摇头，因为健身需要肌肉的帮助才能举起健身器材，如果肌肉的表现力欠佳，那么也就无法达到预期的健身效果的，接下来给大家介绍几个简单的徒手训练动作，把它们练好了，会让你在训练中更加出色。

单腿深蹲

●益处：这是一个非常不错的瘦腿动作，对于想瘦大腿的朋友们不容错过，在伸直和弯曲的过程中，大腿的肌肉始终属于收缩挤压的状态，因此消耗的功也很大，自然也会让腿部的维度变小。同时这个动作也可以让腿部肌肉更加有力量，以这个动作为基础训练，可以更好的激活腿部肌肉。

●步骤：站立好后，左腿抬高于地面呈45°，双臂伸直，收紧核心肌肉后，让臀部后座，当下蹲到双腿大腿与地面呈现平行状态时，伸直右腿，一次反复练习。

●要点：全程收紧腹部肌肉，在下蹲的时候，将腹部微微内卷，可以让身体获得更好的平衡感，助力你更完美的完成标准动作。

侧支撑转体

●益处：该动作是平板支撑的升级版，可以调动全身肌肉，由于让身体得到了转体，因此可以让腹部肌肉得到更深层的刺激，当你的核心力量稳定后，再练习其他动作的时候也会游刃有余。

●步骤：四肢撑起躯干，双腿微微打开，下半身保持不动，活动上半身，将身体向右扭转，同时右手向上伸，然后将其放下后，换左手重复该动作。

●要点：背部不要完全挺直，让其微微拱起，能够让腰腹部和骨盆的活动空间更大，从而能够更加流畅的完成该动作。注意腰部不要下榻或者臀部过度网上翘，不然容易造成腰肌劳损。

跪姿侧抬腿

●益处：可以有效锻炼到大腿内侧肌肉，加速其脂肪燃烧速度，还可以让臀部肌肉得到锻炼，当你的臀腿肌肉得到有效训练时，不仅能够提升臀部曲线，同时还能让臀部更翘。

●步骤：以跪姿进入该姿势，双腿与双手打开，与肩同宽，保持背部挺直，髋关节外旋后抬起屈膝的左腿，当左腿抬高到臀部位置时，停顿1-2秒，放下后再次抬高，重复数次。

●要点：腹部与大腿呈现直角，在抬高的时候保持盆骨稳定，身体不要左右摇晃，这样才可以锻炼到位。

以上几个动作看似简单，但是能够将你身体上大多数肌肉块调动起来，当每一块肌肉都开始做功后，你的整体肌肉性能也会得到提升，让你在后续的健身中获得更多乐趣~