导语：在我们现代社会，大家对于身材的要求好像近乎于完美，但是也越来越开始多元化，前几年的竹竿身材已经没有办法满足我们，越来越多的人追求前凸后翘的身材了。

如果我们提到近几年最火的女团，那么非BLACKPINK莫属了，这个韩国女团在全球的影响力已经非常高了，其中的四位成员每个人人都各有特色，但是她们的身材都非常好。

在最近的疫情期间，大家都在家防控疫情的时候，她们依然在公司练习，每天都会做一些关于普拉提的锻炼，在这个时间段吸引到了大家的注意，原来女团也会练习普拉提吗？

不得不说这几年普拉提运动越来越火了，但其实很多人不知道，普拉提运动存在了很久。但只是近几年才在国内出名而已。

我们可以看到在这段时间BLACKPINK中的Jennie在锻炼普拉提的时候是非常努力的，我们也可以看到她的身材是非常好的，并不是那种纤瘦的身材，相反她前凸后翘，屁股是非常挺翘的，她自己也表示这是练习普拉提之后的效果。

不得不说，普拉提运动对于拥有好的身材来说是非常管用的，而且我们在平时的时候都想要运动，但是不喜欢枯燥乏味并且过于劳累的运动，所以我认为选择普拉提对于我们大部分人来说是比较合适的。

接下来，也跟大家介绍几个普拉提的动作，都不是拥有大器械才能做的，相反我们在家里就可以自己尝试一下，也是非常轻松和方便的，只需要不到二十分钟。

一、仰卧脊柱扭转

千万不要听到名字被吓到了，这个动作其实是非常简单的，而且对于工具的需求也比较低。我们需要一个瑜伽垫就可以完成，甚至我们可以躺在一张硬一点的床上。
首先，我们平躺好之后，两个手臂处于两侧的状态，然后抬高我们的腿部，让我们的小腿和地面保持在一个平行的角度，然后大腿和地面呈一个九十度的直角。
这个时候保持我们肩膀和颈部的放松，脚背也要绷直，但是如果感觉到抽筋还是要放轻松，同时我们骨盆也要向后倾，在这之后扭动我们的骨盆和腿部。

与此同时我们一定要让腹部也保持收缩的状态，而且腹斜肌要带动扭转我们的上身，但是在这个时候我们的肩膀要保持躺在瑜伽垫上，而且头部依然保持放松的状态。

然后我们再返回原来的动作即可，这个时候我们的膝盖可以触碰到一起。其实这个动作我们可以明显地发现，它可以帮助我们脊柱灵活的运动，同时让我们腹部线条更加明显，这样你也可以拥有女团一样的马甲线了。

二、单腿伸展

在做这个动作的时候，我们也好保持躺在瑜伽垫上的状态，但是同时我们的双腿需要悬空，然后抬高我们的上半身，右腿屈向我们的胸口，左腿伸直即可，然后我们的右手抱住我们的脚踝，然后左手搂住我们膝盖位置。

虽然这个动作比较简单，但是我们要注意让自己颈部不要发力，需要发力的是我们的肩膀和我们的手臂。

这个动作保持一段时间之后，换另一条腿，不断地交替进行，大约十次左右即可。

其实刚开始做的时候我们会比较轻松，因为这个动作是很简单的，但是在做几次之后我们就比较劳累了。所以大家感觉到非常累的时候，尤其是感觉自己颈部不舒服，需要停下。

其实这个动作虽然简单，但是能够活动很多地方，尤其是我们的腹部能够得到锻炼，马甲线也可以很快出现。所以如果我们想要锻炼腹部的话，可以选择这个动作。
当然了这两个动作并不是适合所有人的，尤其是刚刚生育完的妈妈，不要练习这种腹肌运动，需要再休养一段时间。

其实普拉提运动是一种消耗热量的运动，我们在做的过程中会出很多汗，但是这对我们身材的锻炼有很大的好处，因为这是全身都在活动的一种运动，尤其是我们的脂肪会被很快的燃烧掉。

其实我们在锻炼肌肉的同时还能够拉伸我们的身体，尤其是调节了我们的柔韧性，对我们身体有很大的帮助。

结束语：这也是为什么很多女团和外国人选择这项运动的原因，尤其是在美国，几乎有几百万人练习这项运动，我们也可以发现很多美国人的身材都是前凸后翘的，如果你也想要这种身材，那么就抓紧时间锻炼吧。