能让你前女友后悔的，只有健身后的你

去年今日，我的好友被他的真爱甩了，前女友离开时留下一封信：

「我们分手吧。逛街时你穿半截袖和大裤衩，脚下踩着人字拖，瘦得跟弱鸡一样，怎么保护我？你对得起我化了两小时的妆吗？」

“去年秋天我含泪，发誓今年一定让她后悔“

就这样，好友对我发出了这句那句咆哮。

像是一句宣誓，也像是对自己的人生打开了一个新篇章。

那么问题来了，如何让甩了你的前女友后悔？

在戏精扎堆的姑娘圈中流行着一种面膜，敷完后如同重新投胎，面部轻盈透亮，去见前男友能让他痛哭流涕，美其名曰「前男友面膜」

其实直男也有类似的杀器，见前女友时想让她痛哭流涕，不靠脸，靠身材

但大多数人锻炼到一个月，就会为肌肉增长缓慢而苦恼不已。

“以这种速度，估计人家找到新欢会更快“。

其实肌肉生长的速度并不非单一不变

而是很有“节奏感”地在生长。

在我们开始健身的第一个月

肌肉质量几乎不会有什么变化。

也就是说

在你开始健身的第一个月里

你只能长0公斤的肌肉。

但是第一个月里的铁不是白举的

在这段时间里

身体会开始改变原本松散的肌肉质量

构建更丰富的血管网络

以及更加紧密的神经肌肉联系

这个过程是为后面的肌肉生长做好铺垫

当身体经过了这一个月的“适应期”之后

如果你依旧坚持系统的健身计划

那么身体就将进入一个增肌的“快车道”

每个月大概能长体重1%-1.15%的纯肌肉

如一个70kg的男性健身新手

在这个月将能增长700-800克左右的纯肌肉

（女性为男性的三分之一左右）。

但是这种“快车道”只能持续一年左右

当你坚持健身一年之后

你会发现

在自己身材变好的同时

肌肉的生长是越发缓慢的。

当你健身2-3年左右

如果你依旧坚持着系统健身

肌肉的生长就会处于一个“文火慢炖”的状态

一个月能长体重0.5%-1%的纯肌肉

超过5年

即便是你保持着极大强度健身计划

每个月最多增加体重0.25%-5%的纯肌肉

随着时间的漂移

你会发现肌肉增长的速度会越来越慢。。

第一年长了8公斤肌肉

第二年到第三年加起来也就4-5公斤

之后一年增长2公斤都非常难……

这也就是什么

减肥容易，增肌难的原因！