树老根先枯，人老脚先衰。要拥有健康的身体，必须先从脚动起。迈开双腿，健康伴随。当今许多国家把行走健身纳入了国家计划。美国有“每天走1万步”健身计划；澳大利亚有“健身金子塔”计划，将行走列为重点之一；在北欧行走健身更是十分普及；在日本上世纪70年代就盛行“快走”之风。国际卫生组织已将行走定义为“世界上最好的运动”。

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我国已逐渐形成全民健走的氛围

在我国，卫生部也积极倡导全民行走运动，各地相继建成了健身步道，如政府投资建设的诸多健身步道等众多很好的行走场所，鼓励大家走出家门，加入行走健身行动。通过对步道周边的整治建设营造了一个很好的环境，让市民们能够在健走的同时也能领略城市的风景。行走运动越来越被大家接受，活动开展生机勃勃，通过相关APP的途径各类步行团队也是层出不穷。

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健走究竟对身体有什么好处呢

据资料显示，坚持行走健身，可减少30%的心脏病、50%的糖尿病，可防治精神忧郁、神经衰弱等疾病，可增强免疫力和抗衰老，还可愉悦身心、缓解压力等。平日的时候利用早上或者晚上时间，坚持健走利用空闲的时间多走动即可。所以健走也是一项老少皆宜的运动，既不会担心没有时间没有场，也不用担心剧烈运动所带来的损伤。健走投入尚少，收获良多。身体更加结实，身心更加健康，精力更加充沛。

从行走的收获来看，主要有：一是强肌活血。每当持续一定时间的健走后，能有效增强肌肉力量，强健腿力、足力和筋骨，各关节变得灵活。能有效打通经络，增进人体血液循环和新陈代谢。二是按摩脏器。能提高心脏功能，让心脏慢而有力；提高消化腺的分泌功能，促进肠胃有规律的蠕动，增强五脏六腑弹性的功能，减少体内多余脂肪，有效治愈三高，减少心肌梗塞的可能性。三是身心愉悦。每天置身户外，有规律地行走于大自然中，呼吸新鲜的空气，欣赏美丽的风景，让人产生非常愉悦的感受，进而提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，保持良好的精神状态，叫人身心轻松，精力旺盛。

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健走又有什么要注意的呢？

健走的好处那么多，但要达到效果，正确健走，就非常重要了。在健走的过程中，一定要注意以下三点。

1、走路姿势：走路的时候尽量抬头、挺胸、收腹。这样对脊椎是大有益处的，也可以减轻身体重量给脚部带来的压力，有利于健走的持续进行。身体要放松，不能太僵硬，要加强手的摆动。手会牵的摆动可以带动全身肌肉运动，加强节奏感，提高健走速度。

2、健走方式：健走速度不宜太快或太慢，保持在中速最合适。低于每分钟80米，就很难达到锻炼效果。放松走：路程约不少于2公里;散步频率投低50-70/分;步态放松。快步式：快走路程3-5公里;步频较快约150步左右/分;步态平衡向前。

3、健走场所：选择合适的场所也是一个很重要的方面，选择一个适合的场所。比如不要选择在正在施工扬尘严重的地方，可以选择在小区内，公园景区，健身步道等。

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室内走路成为热衷的新方式

对于空气污染较严重的城市，不妨采用室内散步的方式，在家使用WalkingPad小米走步机，足不出户就可以在家快走健步，满足日常的运动量。

诚然，行走虽有益于健康，但还需循序渐进，更要持之以恒。不忘初心，方得始终。为了身心健康，请开始行走吧！从今天开始，从现在做起。有心人天不负，健康在前头，美丽在向您招手！