全民都在跑步，为什么我不建议你继续做有氧运动？

过年吃了那么多好吃的，

吃完之后最想做什么呢？

当然就是减掉那些多余的肥肉啦！

不过，你打算怎么减呢？跑它一个月？

不过，最近专家可是站出来严肃的说了：

“别瞎跑，全错啦!”

在健身房里花上大把的时间耗在跑步机上？

也许就是这个恰恰毁了你的减脂塑形大计！

在那么多运动方式里，

跑步，可谓是最快到达减重平台期的一种了！

哈哈哈哈哈哈.....好心塞是不是？

那到底应该怎么办呢？

力量训练呀！

可是为什么力量训练是通往梦想身材的捷径呢？

为什么非要让不想举铁的我举铁呢？！

因为，选对了力量训练，你不止会减掉讨厌的脂肪，

还可以增肌塑形，这是跑再多的跑步机也没法给你的。

虽然说有氧训练也是不可或缺的，

但是力量训练对整个激素系统的影响，

才是获得一个有型身材的关键。

力量训练中释放出的激素，如生长激素，睾丸素，

不仅可以提升你的整体新陈代谢水平，

而且对整体的健康水平都十分有益。

此外，过量的有氧训练对肾上腺会造成过大压力，

进而造成掉肌肉的现象。

当身体习惯了已有的有氧训练之后，

燃脂能力的平台期也就不远了。

但是，如果是做力量训练的话，

你可以做的训练动作那就数不胜数了，

再加上不同组数、次数、节奏，都会带来不同的效果，

力量训练后的48小时，新陈代谢都会保持在一个水平。

所以，准备好开始力量训练的你，

下面有5个成熟的小建议~

>>>1.不要害怕大重量<<<

力量训练，特别是像硬拉这种全身性的训练动作，

一次性直击背部、臀部和腘绳肌多个肌群。

不要永远用那个你觉得舒服的重量训练，

一次次突破重量，进步的过程中，

你得到的不止是越来越强的力量和肌肉，

还有棒棒的新陈代谢反应。

>>>2.营养与训练同等重要<<<

与其羡慕别人的好身材、

好奇别人练了什么变得那么有型，

不如先从改善你的饮食习惯开始变得健康吧。

每天保证蛋白质、蔬菜和水的摄入，

是最基础但很多人却没能做到的。

>>>3.做超级组<<<

超级组是什么？安排2个不一样的动作，

做完1组后在尽可能短休息时间的情况下，

进行另一个不同的动作。

超级组大多数应用于互为对抗肌的两组肌群。

比如，肱二头肌弯举+肱三头肌屈臂挺伸。

相对于单独练一个部位，超级组能够有效提升训练强度，

也更进一步的压缩了训练时间间歇，

在身体习惯了常规的训练后，不妨试试这样更高难度的训练，

给自己一定的压力，能够更好的突破。

>>>4.摇粉！<<<

训练后补充蛋白质对于训练后的恢复至关重要。

举铁，就意味着你在破坏你的肌肉组织，

而摄入营养对于肌肉的恢复与生长是必不可少的。

这些肌肉也有助于提高你的基础代谢率。

>>>5.向大神求教<<<

不少人惧于做力量训练，觉得做力量训练会受伤。

但实际上，力量训练中并不常见此类情况。

开始力量训练之前，一定要做足热身激活相应肌群，

正确的、有控制的完成训练动作。

如果你不确定某个动作的正确技巧的话，

请教一下健身房的大神吧，一般他们都会很乐意给你解答。

我就是比喜欢撸铁怎么办？

那需要养成日常运动的好习惯

在家使用WalkingPad走步机散步

每天轻松达到一万步

也可以满足日常的运动需求

是懒人的福音喔