面色红润是每个女性都希望拥有的，可是因为睡眠不足、营养不良、生活习惯不好等原因，很多人的脸色看起来憔悴、苍白、蜡黄、暗淡，真的就像“黄脸婆”。

作为新时代的女性，我们希望拥有健康的肌肤，紧致光滑，色泽光亮，两颊会呈现出淡淡粉红，令整个人看起来健康、活力十足。

我是营养在前线创始人 梁方利，我每天都会更新贴近生活、实用的营养知识，请关注了解。 “疾病重在预防，预防在于营养” 让营养成为你的健康前线。

确实，健康的肌肤是身体健康的外在表现，只要健康，无论皮肤偏黑或偏白，都让人赏心悦目。

那么，如何拥有健康美丽的肌肤？

1、均衡饮食，注意补铁

皮肤的更新和修复需要多种营养素的参与，例如优质蛋白质、维生素A、维生素C、维生素E等，均衡地摄入各类食物，才能为皮肤提供充足的营养。

皮肤是否红润和皮肤的供血状况有很大的关系，血液可以为皮肤提供营养和氧气，血液中的红色是由血红蛋白导致的，铁是血红蛋白的主要构成成分。如果身体贫血，皮肤就会因为缺少血红蛋白而变得苍白。

日常可以吃些含铁丰富的食物，例如肝脏、肾脏、心脏、牛肉、猪肉等动物性食物，同时配合富含维生素C的食物一起食用，可以促进铁的吸收。

此外，要少吃辛辣刺激食物、少吃油腻、少吃过咸或过甜、少吃加工食品，为身体减轻代谢负担。

2、睡好“美容觉”

很多人都有这样的体验，如果熬夜、失眠、没有睡好觉，早上起床后会出现皮肤暗黄、黑眼圈、眼袋凸出、皱纹加深等症状，如果睡足了8小时，皮肤的色泽发亮、紧绷，几乎没有黑眼圈和眼袋，皱纹也似乎变淡了。

可见睡眠对于皮肤的重要性，因此，很多人在早睡时会说“该睡美容觉”了。

和人体其他器官一样，皮肤也是在夜间睡觉时进行更新和修复的，想要皮肤状况好，就要给皮肤细胞充足的自我修复时间，因此要尽量早于11点睡觉，每晚睡足7～8小时。

千万不要想着一边熬夜，一边用着高价的护肤品、面膜，不如早早睡觉不熬夜。

3、加强运动，促进血液循环

运动后，很多人会发现皮肤呈现出健康的淡红色，这是因为运动可以增强心肺功能，促进血液循环，给皮肤提供了足够的血液，血液中的血红蛋白可以让皮肤呈现出淡红色。

此外，经常运动可以增加肌肉力量，脸上的皮肤不易松弛，让皮肤更有弹性，这可是护肤品难以达到的功效。

4、心态平和，保持愉悦心情

压力会影响肠胃功能，导致身体不能摄入充足的营养，皮肤也就会缺乏营养，脸色自然不会太好。在工作、学习压力大时，及时调节心情，保持心态平和。

良好的心情、积极的状态会让人感觉积极健康有活力，皮肤也会随之变好。

红润健康的皮肤是身体健康的外在表现，饮食、生活习惯健康了，身体就健康了，面部皮肤自然红润、亮泽，充满健康的魅力。

在这个看脸的时代，不做黄脸婆。

我是营养在前线创始人 营养师梁方利 “疾病重在预防，预防在于营养” 让营养成为你的健康前线