韩国当红女星分享了暴瘦20斤的吃法，但真的有用吗？

(,,･∀･)ﾉ゛hello，各位宝贝们晚上好呀。

不知道大家对今年各大卫视的跨年晚会还有没有印象呢？你问我看了哪个？我当时眼中只有茫茫白雪，给大家送上一只我和假手偶遇的小雪人~

不过我后来刷微博也补了不少跨年晚会的瓜，其中有一个就是阿MEI又变胖了。

而且她还说自己发胖的原因有以下五个：

最后一个原因是什么鬼？？？期待阿MEI和杰伦小公举一起举着奶茶来一首《姐妹》。

不过喝奶茶也是真的特别容易胖呀，而且年末年初的聚会还特别多，就胖上加胖了。正所谓这个月不减肥，下个月徒伤悲。本来想给你们扒一下国内女明星的食谱，但是发现版本太多了，刚好最近我看了一档《Fashion N》的节目，其中有一期是讲韩国女星食谱。

所以今天就来给大家扒一扒五位韩国女星的减肥食谱，以及告诉大家选择怎样的食谱才能健康地瘦下来~

初出道的IU其实有一点Baby fat，当时为了能够美美地上镜，IU实行了自创的“魔鬼减肥法”，在短短的一周就瘦了5kg。

那么IU的“魔鬼瘦身法”是怎么样的呢？到底是有多魔鬼才能叫这个名字？

答案就是：一天只吃300大卡！

而且以上餐单还要配合运动，每天至少要做一个小时的运动。分分钟是空着肚子去运动的，怪不得IU能够从一个婴儿肥女孩变身为xs号女神，这中间的艰辛也非常人能体会。

①IU的减肥食谱是通过过度节食来减肥，短时间内可以看到成效，但一旦恢复正常食量，就会复胖，甚至变得比原来还要胖。

②过度抑制自己的食欲，会让自己变得更渴望高热量食品，长期以往，不仅会造成情绪起伏过大，甚至会得厌食症。

③每天摄入过少的热量，导致无法提供足够的能量支撑身体运行，对人体伤害极大。牛津大学的一项最新研究表明，通过严格控制减少热量摄入来减肥，导致身体不同部位脂肪被溶解后进入血液循环，然后被心肌吸收，吸入的脂肪过多，就会损害心脏功能。乌拉圭名模露西尔·拉莫斯和她的妹妹埃丽安娜都因为过度节食，最后死于心脏衰竭。

近日“国民初恋”秀智在出席活动的时候，被网友惊呼：”秀智你怎么了秀智！“。看起来确实是胖了不少，但总觉得有种莫名的可爱感是怎么回事。

其实秀智刚出道的时候，也同样是一位婴儿肥女孩。她曾在节目上表示，自己是喝水都会长胖星人。同是天涯沦落人，谁还不是喝口水都会胖星人呢？

不过对于大部分明星而言，胖瘦这件事情仿佛可以自己控制一样，相信秀智很快就会瘦回原来的女神模样。那么秀智平时到底是怎样减肥的呢？其实就是三餐都吃一样的食物。

这份食谱和IU的相比起来，更加健康一点点（只是一点点），因为三餐都会有进食。除了坚持每日三餐都是这样以外，秀智过了六点后就不会进食，吓得我放下了打开外卖app的手...

①秀智这份食谱的饮食结构过于单一。首先，每天都要吃同样的食物，相信不少同学坚持不过三天，因此这种食谱非常难以坚持。其二，有研究表明，饮食结构单一会使肠道微生态的来源变单一以及菌群的多样性变少，最后肠道微生态就会出现异常。

②不少同学应该都知道，很多减肥餐单里面都会推荐用红薯代替米饭当主食，第一是因为红薯含有较多的食物纤维，能够有效刺激肠道，促进排便。第二则是因为红薯中含有抗性淀粉，不易消化因此能维持较长时间的饱腹感。

③但同样的食物吃太多，也会产生不好的影响。红薯里面含有一种氧化酶，可以在肠道产生大量二氧化碳气体，吃多了容易腹胀和放屁。同时红薯的含糖量也不低，吃多了容易感到胃部不适，有胃病的同学就不建议吃过量的红薯。

我发现几乎每位女星出道的时候都会受到婴儿肥的困扰，朴信惠甚至当时经常被媒体揶揄说是“象腿女孩”。但大家仔细看看就可以发现，哇！朴信惠现在真的是越来越瘦！看那笔直又匀称的腿！

其实朴信惠为了摆脱“象腿”，也是吃足了苦头。像她的这一份减肥餐单，主要以蔬菜为主。真的是非常清淡了...

朴信惠也曾在节目上表示，如果平常感到饿的话，也只会吃白菜和青瓜，再喝红豆水和南瓜水来帮助消水肿。不仅如此，和IU一样，朴信惠也会将节食和运动结合起来。就算行程再忙，也会每周踩2~3次自行车，平常也喜欢和家里人去行山或是打乒乓球。

①像朴信惠这份以单一食物为主的减肥餐单，也是由于摄取的卡路里过低，因此体重也会急速下降。当我们日常所摄取的热量不足时，身体就会本能地通过燃烧肌肉来获取身体机能运行所需要的能量，其实减掉的都是水分和肌肉，跟脂肪一毛钱关系都没有。

②使用这种单一食物减肥法，还会造成另一种严重后果——基础代谢率降低。基础代谢率的高低基本上决定了每天热量消耗的数量。基础代谢率越高的人，瘦起来就更快，也更容易成为大家梦寐以求的“易瘦体质”。

③餐单上基本上没有蛋白质的摄入，对女孩子来说，缺少蛋白质很容易造成内分泌失调、免疫力降低甚至的掉发等问题。虽然体重是减了，但其他问题也随着而来。

拥有“铁肺”之称的Ailee，曾经也被媒体称为“大号女孩”。（有些媒体真的好残忍...）不过Ailee曾经为了能够闪耀美丽地站上舞台，曾经一个月瘦了10kg！夸张程度不亚于IU了。

她的餐单和IU的也非常类似。每天只吃一根香蕉、一份鸡胸肉、一份西蓝花以及一份蔬果（所有食材分两餐进食），加起来只有500大卡！女明星背后下的苦功真是让人不得不佩服。

虽然去年Ailee再次指“身形疏于管理”，明明是位实力唱将，大众却总把焦点放在了女艺人的外貌和身型上。只希望Ailee量力而为。毕竟这份减肥餐单真的不是常人能用的...

①Ailee的这一份食谱，存在一个非常致命的问题——缺少了淀粉。肯定有小朋友会说，淀粉是发胖的元凶呀。其实淀粉是便秘的元凶才对呢！戒淀粉其实减的是身体内的水分，而不是我们日盼它走夜盼它离开的脂肪。

其实大家可以选择吃含有抗性淀粉的食物，像香蕉、地瓜、土豆、糙米和全谷类食物。只要将每天吃的淀粉类食物的5%~6%换成抗性淀粉，同样可以达到减重的效果。例如可以在白米饭里面掺杂一些糙米。

②同时这份食谱的另一个问题就是每天的热量摄入量过低。我们在前面已经说过了，长久地摄入过低热量，最后很有可能减肥还未成功，同志已经归天。所以宝宝们千万不要尝试这种方法！

朴宝蓝可谓是减肥中的整容级别选手了，果然每个胖女孩都是潜力股~看这细胳膊细腿的，你能想象她原来有77KG吗！

不过在五位女星中，朴宝蓝的减肥餐单算是最正常的了，而且最后达到的成果也是有目共睹的~赶紧来看看她的餐单。

①相比前几位的食谱，朴宝蓝的食谱看上去要丰富不少，也是五份食谱里面唯一超过1000大卡的。如果大家想要减脂的话，可以像根据自己的情况对食谱做出分量和食材的调整，例如加一点豆制品或者鱼虾类的食物。

②像朴宝蓝这样，在早餐里面加入高蛋白食物（如鸡肉），能够增加饱腹感，从而降低相应的午餐摄入量，并且刺激食欲激素水平的改变，从而对减肥能够起到一定的作用。

③不知道你们有没有发现，韩国很多女艺人减肥都爱吃西蓝花、番茄和大白菜。这几种蔬菜其实都是含有抗氧化物质的食谱，当人体内的抗氧化剂越高，身体体质也会越好。

①要选择自己能够坚持的食谱

这是最最最重要的一点，如果不能坚持下去的话，什么食谱都没有用。所以大家在选择食谱的时候，先考虑自己到底能不能做到每天都按照食谱所说的去做。

像上面介绍的不少食谱，都属于单一性食谱，长时间下去很容易导致对某种食物产生反感。因此，我们就必须要增加食谱的多样性，让食谱变得不那么单调。像不想吃红薯，可以换成土豆、糙米等粗粮，效果也是一样的。只有这样子才能够确保自己有足够的执行力，最后才能达到瘦身的效果~

②要选择营养均衡的食谱

一份能够减脂的食谱，必须含有六大类（蔬菜、水果、五谷、油脂、蛋白以及奶制品）。这样我们才能够在瘦身减脂的同时，也摄入足够的能量。

我们可以尽量把五谷、蛋奶制品放在早餐和午餐，晚上则少吃主食类，多吃蔬菜水果类，这样既能够饮食均衡，又能够减肥。

③不要盲目相信过快减肥

正常的减肥速度大概是一个月4kg，大家选择食谱的适合要按照这个速度来。像那些一周五斤、一月二十斤的食谱，是相当地不靠谱。

要想能够健康减肥，首先要了解自己日常所需的卡路里，计算公式如下：

每日所须基础能量＝655.096＋9.563×体重＋1.85×身高－4.676×年龄

举个栗子，如果你每天所需要摄入的卡路里为1800卡路里，如果你想减肥的话就建议摄入1500卡路里以内，但是一定要高于600卡路里，摄入过低的话，会造成生命危险。像很多快速瘦身的食谱，就是通过把摄入量降到最低来达到减肥效果。

日常三餐可以按照3：4：3的比例来分配早午晚三餐，也可以在中间掺杂1~2顿加餐，来达到少吃多餐易瘦的结果。（当然这里的加餐是指吃少量坚果或者少量水果...而不是让你去喝奶茶...

本期的内容到这里就结束了，大家想好要怎么减肥没有呢？欢迎在留言区告诉我你的瘦身经历或者本年度的瘦身计划，那我们下期再见啦~拜拜~