大家都说：健身便是一场整形手术，你没瘦下来，始终不清楚自己有多美丽。可是，在健身的道路上，总有人半途舍弃，没法获得一副火辣身材。

健身需要注重方式，才可以获得理想化的身型。有些人是采用了不正确的健身方法，也有些人是三分钟热度，没法保持下去。而有些人保持健身有一段时间了，却发觉身型并沒有瘦下来，这是为什么呢？

这几个健身弊端，导致你没法瘦下来！

一、过多关心体重

健身期内，假如你只关心体重，而忽视了体脂率，你极易深陷减肥误区。由于身体肌肉溶解、水分外流也会让体重下降，可是这不是减肥瘦身有实际效果的标示。在健身的过程中，仅有体脂率降低了，你才可以真真正正地瘦下来。

健身的过程中，不可以太体重干扰了情绪，你应该关心体脂率，才可以更高效率地减肥瘦身。你能购买一台体脂秤来精确测量本身的体脂率，那样能够更为形象化地认识自己的身型转变 。

二、热量摄取超过热量支出

假如你坚持运动健身了，可是却沒有管理方法好饮食搭配，导致身体的热量输入超过热量輸出，那么你再勤奋健身也没法瘦下来。仅有确保热量輸出超过热量摄取，身体才可以激发人体脂肪参加溶解，才可以渐渐地瘦下来。你需要戒除各种各样高热量、高脂、高糖分的食材，多吃一些天然的、低热量的食材，才可以缓解身体压力，操纵热量摄取，平常多饮水推动身体新陈代谢循环系统，进而提升减肥瘦身速率。

三、健身时间过短

假如你每日健身锻炼，可是不断的時间仅有15、20分钟，挑选的或是健步走、广场舞蹈等低抗压强度健身运动，那样的热量耗费是很比较有限的，还比不上一杯奶茶的热量高，身型自然无法瘦下来。

要想提升减肥瘦身高效率，大家需要由浅入深提升运动量，挑选跑步、有氧搏击操、高抬腿、打球类运动较为减脂的健身运动，每一次健身运动的時间不可以小于三十分钟，那样才可以提升减脂高效率。

如果你感觉健身运动工作能力有一定的提升的情况下，能够试着高韧性间歇性高效率，例如：跳蝇、间歇跑、HIIT高效率，这种健身运动能够迅速提升心跳，让身体进到减脂情况，每一次只需20分钟，就能让身体处在超氧化情况，不断消耗卡路里，有助于易瘦体质的培养。

除此之外，你要能够多做一些抗阻力训练，例如深蹲、俯卧撑、引体等姿势，这种训练能够推动肌肉生长，而肌肉的生长发育能够使你每日耗费大量热量，进而提升身体基础代谢水准，进而提升减脂高效率。