通过跑步去减肥，小腿会变粗！3个方法帮你破冰，令你跑步不腿粗

提到减肥就想到跑步，不错的有氧，但许多女生认为跑步会使腿变粗，这是真的吗？

跑步粗腿？肯定是你的方式不对！

第一，我们要了解，跑步对减肥的作用确实比较大！空言无据，让我们以事实说话。身为演艺圈的好身材，许多明星全是把跑步作为平时运动方式，维持好身材的基础选择。

跑步作为一种有氧运动，它执行起来方便轻松，实用性强，技术水平低，效果明显。

但很多人都是会说我跑了很长时间依然没瘦，怎么回事？

倘若傻跑合理有效，就没科学健身存在的价值。希望跑步能帮助你减少脂质的摄入量，它有两个方面：

跑步要损耗的热量比你摄入的热量大，这时才可以合理有效；

对跑步来讲，合理的跑步技巧才可以达到最佳的脂肪燃烧作用，因此方式要对。

跑步后觉得腿变粗，一般有三个原因：

1、跑步肌肉会发生乳酸堆积，这时腿又酸又胀，很多人把这种感觉延伸到腿变粗，但腿却并没变粗；

2、跑步后脚部也有短暂性的血肿现象，大腿肌肉也会膨胀，只不过这仅仅暂时性的，过后会恢复到原来的状态，跑步的时候会变细；

3、跑步姿势不合理是小腿粗大的主要因素，方式不合理会使腓肠肌扩大，小腿自然而然会看起来粗一些。

跑步时如何避免腿粗

1、采用正确姿势：合理的跑步姿势应该是抬大腿，由脚跟往前掌衔接。

2、留意跑步的时长和速度。低速的有氧是关键的。

脚部粗大的瘦身方式应该是有氧下的慢跑，其优点是强度低，节奏快，延续时间长。跑的时候一定要留意时长和速度，一般 带氧练习时长最少要30分钟，较多还可以做1-2小时。心跳不可以过快，要把心跳操纵在有氧的心率范围内，但也不可以太慢，不然就不能起着锻炼的作用。

有氧一般 要20到60分钟，过多的运动会造成 肌肉劳损和关节损坏。心跳不要太快，要将心率范围操纵在(220-年龄)×(60%-80%)之内。例如一个20岁的男子，他的有氧的心率范围是120到160次/分。无氧运动时，脂质会暂停溶解，超出了以上心率范围，脂质并不会燃烧，运动作用也不能保证。

3、跑步后还可以做一些拉伸动作。

为防止出现萝卜腿，跑步结束后，还可以做一些拉伸和按摩运动，放松绷紧的肌肉。伸直，放松，搓揉，拉伸。