加班文化盛行，办公室白领如何实现颈、腰椎“自救”？

　今年的两会已经落幕，其中李国华委员建议“对996工作制进行监管”的话题，一经提出就冲上了热搜第一，可见大众对加班文化已经积怨已久。目前，中国的加班现象广泛存在，尤其在某些行业存在普遍制度化和严重超时化。

　　据今年1月12日，梦想加空间平台发布的一份《2020办公行为报告》称，平均每天有46.13%的用户存在加班行为。其中，北京有21.77%的用户每天工作时长超10小时，是超长加班人数最多的城市。

　　说到加班，影响最大的是什么呢？不是你的钱包，而是你的健康。其中又以颈椎、腰椎等脊柱疾病首当其冲。

加班和颈、腰椎疾病有什么关系？

　　加班会延长办公室白领的久坐时间，长期处于单一姿势或错误的坐姿，会使颈、腰部部分肌肉长期处于紧张的状态，不仅易于出现颈肩部酸痛不适、腰背部疼痛等情况，也使这些维持正常姿势的肌肉无力维持正常的脊柱生理曲度，将压力转加给椎间盘及椎间关节，加速颈、腰椎的退变。

　　加班时间变长，空闲时间变少，也使上班族运动、锻炼的时间减少，颈、腰部肌肉力量减弱，再加上久坐不动，自然而然脊柱健康会出现问题。

那该如何对抗办公室容易发生的颈、腰椎病呢？

　　首先就是保持正确的坐姿。空军军医大学唐都医院神经外科李维新主任建议大家一定要注意以下5点：

◆第一、要平视看屏幕，不要低头看显示器。可以抬高显示器，让屏幕的上三分之一与眼睛水平，显示器与眼睛间距离45-60厘米。

　　◆第二、肘关节要有支撑。颈部、肩部肌肉要得到放松。

　　◆第三、颈部后方要有支撑，尽量地靠在椅背上。

　　◆第四、腰部要有支撑，可以垫上腰靠。如果腰部后方长时间悬空的话，腰部肌肉会出现劳损。

◆第五、脚下要有支撑，可以放脚垫。把膝关节抬高一点，与腿部高度平行。

记住这五点，我们在坐的时候就不会太累。

但同时我们也要记住：

　　1、不要坐的时间过长，每40分钟就要起来活动一下。

　　2、平时也要注重加强运动、锻炼，可以做做颈、腰部肌肉的锻炼。

　　3、若出现手麻、上肢无故麻疼、下肢踩棉花感等等类似颈椎病症状或者腰疼、下肢放射性疼痛、麻木等等类似腰椎病症状，就要及时去正规医院神经外科进行检查并进行治疗了。