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[浮云]

朋友小小对我说：“特别不喜欢走路的时候跟在同伴身后，这会让她有一种被抛弃在后的感觉，因为这个原因还和男朋友吵过架。”

虽然她知道男朋友并不是那个意思，可还是会特别生气。

她说：“那个场景好像有一种魔力，每次在那个情境下，就会瞬间戳中她的痛点。”

后来聊天才知道为什么小小对这个场景这么敏感。

在小小10岁的时候，家里迎来了一个新的生命，也就是小小的妹妹。

妹妹的突然到来，让小小感觉到十分不安，她害怕爸爸妈妈不爱她了，只爱妹妹。

而接下来发生的很多事情，也让小小更加确定自己的想法。

可能因为爸爸妈妈觉得小小大了，不需要太关注，所以大部分时间的确都花在了妹妹身上。

晚上在家，爸爸妈妈都围在妹妹的小床旁边，出门逛街也是他们三个并列走在前边，任由小小一个人跟在后边。

那会小小幼小的心灵里就有了一种被家人抛弃的感觉，她觉得自己很多余，孤独和不安笼罩在她的身边。

所以，应该也是那会这个场景就被深深地埋藏在了小小的心里。

虽然现在长大了，那个感觉还在。

每次处在同样的场景中，小时候的感觉就会一涌而出，不安、害怕、孤独全被唤醒了。

不知道你是不是有过相同的经历？

就是某一个场景、某一句话或许对于别人来说无关紧要，但是你对它就是很敏感，一触即发。

有时候甚至连你自己都不明白为什么会有这么大的反应。

前两天在《蛤蟆先生去看心理医生》这本书中读到过一个心理学效应，或许可以解释这个问题，帮助你走出这样的困境。

全文共2682字，吐血分享！！！

干货来袭！你准备好了吗？出发吧！！！

01. 什么是自我状态？

你知道吗？

其实，我们每个人的潜意识里都住着三个自己，在心理学中称之为“自我状态”。

上官方概念：自我状态是指一种前后一致的感受和经验模式，直接作用于前后一致的行为模式。

说了这么多是什么意思呢？我们来举个例子：

比如说，你马上要考试了，“考试”这个场景就会触发和唤醒你儿时害怕考试的记忆。

你在重新体验儿时记忆的同时，也感受到那时的情绪：“紧张”。

你现在表现出来的行为和你儿时害怕考试所表现出的行为是一样的。

就像小小每次跟在别人身后走路时，小时候被父母丢在身后的那种感觉就会被唤醒，所以她就会和小时候一样表现得害怕、不安、没有安全感。

接下来，我们来详细说一下这3种自我模式：

①儿童自我

②成人自我

③父母自我

掌握3种自我模式，可以帮你更好地掌控人生，拥有主动性。

02. 三种自我模式：

①儿童自我状态

它是一个人以自己过去（特别是幼时）的方式思考、感觉并表现的部分。

代表自己从前小时候的部分，是人整个生命的开始。比父母自我、成人自我更充满精力。

当你进入儿童状态后，你的感受和行为都和小时候的自己如出一辙，和实际年龄没有关系。

这时候的你会感觉到无助、弱小、顺从、讨好、依赖。

当人在表现哭、笑、生气时，就是使用它，或是对事物幻想、创造发明等。

最典型的字眼是：“我要”、“我不要”。

儿童自我是最需要安抚的。

举例来说：当我们在欣赏电影时，会随着剧情的起伏而高兴、悲伤、紧张、害怕。

看到自己喜欢的东西，会暗示男朋友要送你。或者与男朋友吵架时，因生气而哭泣或不理人，都是儿童自我状态运作的明显例子。

②父母自我

1、挑剔型：多表现为严父式的批评。

2、安抚性：多表现为慈母式的同情、安慰。

*因为挑剔型父母自我对我们的负面影响比较大，所以我们这里只讨论这种类型。

自出生起，我们从父母那里学到的所有价值观和道德观。

包括对生活的评判标准，当你进入父母状态后会表现得正如自己的父母，通常会倾向于对自己更加严厉、挑剔、有更高的要求。

举例来说：当我们在工作中犯了一个小错误时，你可能会在一开始感到内疚，如果不加以控制，这种情绪也许就会慢慢演变成批评和指责：

“你怎么可以犯这种低级错误？

“也太令人失望了”

“你也太差劲了！看看别的同事，为什么他们可以做好，而你就不能呢？”

这些话熟悉吗？

小时候，我们最不喜欢父母拿自己和别人家的孩子作比较，长大后，我们却不知不觉掉入了这种父母模式中，不断地拿自己和别人比较，对自己越来越挑剔。

③成人自我状态

当你的行为、思考、感觉的方式是针对此时此地发生的事件的反应，并能利用你的能力，你就在成人自我状态。

成人自我状态则是一个人利用既有的资源来思考、记忆并应用的部分，通常是以不带感情的方式来表现，属于此时此地的一部分。

你可以计划，考虑，决定，行动，你所有的知识和技能都能为自己所用，而不再被脑子里父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困。

举例来说：当你正在读一本书，看到一些资料，不带情绪的判断是否适用在自己身上，这时你就是在自己的成人自我状态中。

如果你很生气地说：“这些家伙根本不知道自己在说些什么！”

这时你可能处于批评的父母自我状态或生气地的儿童自我状态。

工程师设计草图、法官办案、医生诊病，都是成人自我状态运作的明显例子。

了解了3种自我模式的定义，接下来，我们来说说如何应对？让我们的人生更有主动权。

03. 如何应对3种状态，掌握人生主动权？

当我们处于儿童自我或父母自我时，我们会变得很被动，要么是无助，要么是挑剔。

这些心情会让你处于一种情绪内耗的状态，不断地消磨自我。

所以，为了更好地掌控我们自己的人生，我们就要积极辨别自己所处的自我状态，及时调整回成人自我，让自己在面对问题时更加积极主动。

①有觉知的感知自己的状态

当我们感觉自己有情绪波动时，可以先深呼吸3次，让自己暂时冷静下来。

跳出当下，以第三人称的视角观察自我，对自己所处的状态做出一个判断。

无助、不知所措、害怕、逃避、顺从、讨好 → 儿童自我

挑剔、严厉、要求高、批评、权威、居高临下 → 挑剔型父母自我

比如，文章一开始讲到的小小的故事，小小通过判断确定自己处于儿童自我状态。

②语言暗示

我们可以对自己说：“亲爱的，现在你已经成年了，有能力决定用什么样的方式和自己以及他人相处，你可以保护好自己，所以不要害怕，勇敢地解决问题吧”。

通过语言暗示的方式调动理性的成人自我，让自己倾向于解决问题，而非困在情绪中。

比如，小小可以对自己说：“小小，你已经不是那个无助的小孩子了，你可以选择说出自己的想法，来解决这个问题哦”。

③解决问题

用成人视角解决我们当下面临的问题。

比如，小小可以把自己发脾气的原因告诉朋友，得到理解，达成共识；或者小小可以调整自己走路的速度，主动地跟上朋友的步伐等。

通过以上3个步骤，我们就可以更好地掌控自己所处的心理状态，做自己人生的主人。

好啦，以上就是向暖今天和你分享的心理学知识“3种自我模式”。

如果你也面临情绪、原生家庭等问题，今天的内容希望你可以点赞收藏起来，反复阅读哦~~

掌握了这个知识点，你的人生一定会更有主动性！

最后，希望你好好爱自己，做真实的自己。

我是向暖，一个正在努力奔赴自由的斜杠撰稿人，专注于自媒体运营和个人成长干货，我们一起成为更好的自己吧~

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