我们打赌你仍然认为跑步对你有害吗？而肚子上的方块只能通过扭动来获得。好吧，或者什么值得开始抽压力机，因为鼓胀的腹部消失了。这就是为什么是时候停止相信有关体育的这些和其他神话了！

误区一：如果你抽了腹肌，你就可以摆脱腹部

考虑臀部、侧面、臀部、背部也是如此……任何只针对某个区域的练习都会有一个效果：这个区域的肌肉会变得更有弹性和强壮。但身体脂肪不会去任何地方！比如腹部会变得更大，因为下面的肌肉也会增加。

真相：为了减少身体任何部位的体积，你需要制造热量赤字，即每天消耗的能量比你得到的多。局部减肥是不可能的！为了长期的效果，您需要彻底修改您的饮食并使其均衡，包括蛋白质、脂肪和碳水化合物。

定期锻炼绝对应该包括有氧运动、力量训练和静态锻炼（从常规的“平板支撑”开始）。

如果你梦想瘦腰，那就在肩膀上放一个杠铃杆（甚至是普通的拖把）左右转动。在这种情况下，双腿应与肩同宽，双脚保持固定。

误区二：训练可以长出大而丰满的肌肉

女孩中很普遍的恐惧：“我会去健身房，变得像终结者一样。” 诚然，出于某种原因，年轻女士们并不认为健美运动员会花费数年时间努力接近理想状态，根据特殊计划服用特殊的蛋白质和维生素补充剂并泵送肌肉。

真相：即使你每天在模拟器上密集训练一个小时，你也看不到任何惊人的训练量。锻炼二头肌、股四头肌或臀肌需要多年的努力、特殊的锻炼计划和特定的饮食。

误区三：在“燃脂心率区”训练时减掉多余的体重最好

这甚至可以从教练那里听到，因为心率在最大值的 65-80% 范围内被称为脂肪燃烧并非巧合。在不测量脉搏的情况下，该阈值确定如下：一个人仍然可以说话，继续锻炼，但同时呼吸已经开始误入歧途。

TEA.ru 上的有氧运动器材

在每分钟 130-150 次的脉搏中，脂肪储备确实被消耗掉了，但在更强烈的负荷下，使用葡萄糖，因为肌肉和血管需要大量快速能量。但…

真相：对于减肥的过程来说，卡路里燃烧的准确程度和时间完全不重要。主要的是，原则上，它们应该被消耗掉。如果您想快速减掉多余的体重，请听从经验丰富的教练的建议：将有氧运动与力量练习相结合，包括无氧短负荷，并且不要忘记臭名昭著的卡路里不足。而且，当然，与专业教练一起制定运动计划，他还将提供技术并确保正确执行练习。

误区四：跑步会导致膝盖受伤

对于不想跑步的人来说，这可能是最常见的借口。这个神话在互联网上以各种方式流传：人们认为跑步会导致关节“磨损”、韧带和脚踝受伤。

真相：与喜欢坐在沙发上的人相比，经常短距离和长距离跑步的人患关节痛的可能性要小得多。而且，已经存在的膝盖疼痛随着经常运动逐渐消失，总的来说，跑步被认为是预防各类关节炎的最佳方式。此外，这也适用于决定在高龄开始第一次跑步的老年人，以及那些从小就开始训练的人。

这并不意味着你需要在膝盖酸痛的情况下跑马拉松。但是，如果您选择合适的鞋子，锻炼技术，选择最适合特定人的距离和速度，定期服用药物来加强关节，那么跑步只会受益。任何年龄。

误区五：如果你的肌肉没有受伤，你的锻炼就是无效的。

身体疼痛通常在运动后 24 至 48 小时内发生（如果确实发生）。这种情况称为呼吸困难。有些人认为，如果没有这种疼痛，那么这个人就没有全力锻炼。

真相：疼痛是肌肉压力的指标之一，也是肌肉微损伤的症状。然而，疼痛并不是良好训练和肌肉生长增加的指标。此外，通过定期训练，根本不应该有相同强度的疼痛。但是，在追求 DOMS 的过程中不断过度用力，据说这被认为是锻炼有效性的证明，您可能会受到严重伤害。而这已经充满了训练中断和积累形式的损失.

为防止这种情况发生，您需要在肌肉充分热身后进行力量练习，并充分选择负荷和进场次数。更重要的是让身体有时间从这种冲击中恢复过来：为自己提供适当的营养和运动休息。