为什么有五成国人出现肥胖问题？平时该怎么控制肥胖？本文教教你

导语：

最近，有一个著名期刊报道了关于中国人的肥胖健康调查，调查发现了实在让人无法相信的结果。文章内容指出中国有超过一半的成年人偏于肥胖，超重率和肥胖率分别是34.3％和16.4％，这些数据实在令人恐怖，这么多人体重不达标。

对未成年人的调查结果是，六岁以下儿童，百分之十体重过于偏重，六岁以上超过百分之二十体重达不到标准。这是因为现在生活水平太好才导致的，可能也有不经常运动的原因才变成这样的情况。

一、为什么有五成国人出现肥胖问题？平时该怎么控制肥胖？

有些人觉得胖没有什么关系，只是认为自己特别能吃和消化系统十分强大。科学家有大量实验数据表明，太胖对健康影响非常大，可能会引起患各种各样的疾病，极大的影响你的日常生活。

体重偏胖尤其容易患上糖尿病、高血压、高血脂、冠心病等疾病，这些都会成为你生活中的障碍。有的人每天可能要面临吃药的局面，生活质量极大的下降，最重要的是还会影响你的寿命长短。

养成良好的饮食习惯，各种各样的健康食物都要吃。平时主食要粗粮和细粮混合一起食用；主菜最好选择一些含蛋白质高的食物，例如鱼虾、鸡胸肉、优质牛肉，再搭配新鲜的蔬菜和水果，这就是完美的一餐了。

晚上和早上最好不要吃油炸、高脂肪的食物，好的选择是吃清蒸、清炒、白灼做出来的食物，通过这样方式做出来的菜对人体更加健康和有营养。

此外，在做菜的时候不要放太多油和盐等调料物品，坚持清淡饮食才是最健康的生活方式。最主要的还是要知道如何平衡补充健康营养元素，让身体可以吸收到需要的物质。

二、不想变胖，这几个不良生活习惯不要有

1、不喝酒

在吃饭前饮酒只会消耗酒中的热量，而吃下其他食物的热量会被储存在皮下脂肪，长期这样喝酒导致大量脂肪积累，渐渐地体重就增加了。关键在于人一旦胖上去了很难再瘦下来，除非有非常大的意志力去减肥。

2、保证足够的睡眠

成年人每天最少要睡足八个小时，这样才会让你每天都有非常好的精气神。最重要的是缺少睡眠会导致免疫力下降容易感冒，所以养成良好的睡眠习惯也是十分重要的，每天晚上最好是11点之前睡觉，不要熬夜。

3、自我放松心情

现在的生活节奏十分快，一些年轻人的生活压力和工作压力也是极其大的，会造成一天的心情都不是那么愉快。

想要从那里面逃脱出来，最好的解决方法就是自己去适当的放松心情，给自己充分释放压力，快快乐乐度过每一天才是最好的结果。

4、长期坚持运动

运动是减肥最好方式了，但是长期坚持下来的人很少。运动可以加快新陈代谢，燃烧体内的脂肪，让你回到以前的标准体重，拥有完美的身材。

想要让肥胖永远离开自己，就从明天开始坚持运动，可以把生活过得更加舒心，同时拥有高质量的生活，从此和肥胖说再见。

结语：

其实最近几年，我国的未成年人肥胖率已经居高不下，更别说是成年人了。肥胖带给人体的副作用是“全方位”的，一定不能马虎，所以我们在平时的生活中一定注意饮食，多锻炼，这样才有有个健康的好身体。