小姐姐做引体向上，像站着一样轻松，肱二头肌，连男生都自愧不如

引体向上这个体育项目很多人并不陌生吧，可要是说一个女生一分钟内能拉几十个甚至一百个是不是就有点不可思议了？还别说，某站上就有一个小姐姐做引体向上是非常的厉害，一分钟做30个那对她来说是非常正常的事情了。

这个小姐姐的社交账号叫“腿毛街健”，非常有意思的一个名字哈，咱先不管名字的事情，这小姐姐看上去呀还蛮瘦，可是却有很好看的人鱼线和肱二头肌，也可以说是一身的肌肉吧。

有些人就会说了，女生要那么多肌肉会好看吗？那答案肯定是好看啊，这小姐姐不就是很好的例子吗，有肌肉有力量的关键是身上没有多余的赘肉，这看起来不就很好看了吗，当然这里只谈论身形方面。

好了，话不多说，如果你也想学引体向上那就跟着我，让我来带大家一起来练习下这个引体向上，可别小看了引体向上哈，它能锻炼我我们身上的地方多着呢，特别是要是能轻松做十多个那我们女孩子单手抗桶装水也不是不可能嘛。

哈哈。好了，好了现在让我们快速进入到引体向上的练习中吧。

1.首先基础不好的先练吊，杠掉到30秒左右就可以了。

2.接下来是水平引体，5个一组一次5组，水平引体很轻松，以后可以练顶峰锁定，就是在最高处保持住，你可以踩着凳子上去或者找人抱上去，10秒1组一次5组，

3.第2步可以轻松完成以后就练习曲臂锁定，大地和小臂成90度，5秒1组一次5组。

4.用弹力带辅助引体向上，能轻松完成5个以后就换新的弹力带，每个月一组一次5组，

以上这几步都是引体向上的重要解析过程，引体向上需要慢慢去练去掌握技巧，刚开始做得不多或者说拉不上去不要紧，我们把这个分解步骤慢慢做，一步一步来总可以完成的。

提醒大家一下，在练习的过程中要做好一定的防护措施，以免发生不必要的受伤，当然这是很少出现的了，只要按照规范来做很少出现受伤的情况.

好了，本期的文章就到这结束了，西瓦那个大家可以坚持锻炼，增加自己的手部力量，提高自己的体能，让我们做个健康爱运动的可爱的人吧，哈哈。好了，我们下期再见，拜拜。