今年的创造营大家都看了吗？小编看了几期，其中最让我惊艳的不是任何一个小鲜肉，而是明明比小鲜肉们大了一轮却能完全融合在小鲜肉群体里的苏有朋！

苏有朋可以说是陪伴了小编整个童年。不管是一心想追求茹萍的杜飞，还是流传至今只要听到前奏就会唱的《青苹果乐园》都让我难以忘怀。没想到再次看到苏有朋已经过去了十多年，最让我没想到的是，如今已经47岁的苏有朋居然跟我初见时那个带着圆框眼睛，少年感满满的杜飞相差无几，十多年的岁月没在他的身上留下一点痕迹！

现在的苏有朋身材依旧结实挺拔，这都源于他坚持健身。许多中年男子身上出现的啤酒肚、富贵包都没在他身上出现，反而越来越有男人味。不得不说，自律是对抗岁月的最佳妙招。

屏幕前的男生们看到这样的苏有朋是不是已经开始焦虑，担心自己会中年发福？不要害怕，小编在下面整理了四个动作，只要坚持训练，你也可以告别油腻，跟苏有朋一样保持满满的少年感哦！

动作一：俯卧撑

这个基础又有效的动作就不需要我做过多的介绍了，俯卧撑能够有效锻炼我们上半身的肌肉，针对肱二头肌、肱三头肌，背肌刺激效果最明显，能够使我们得核心肌群更加健壮。

三十岁以上的男子若可以一次做完25个以上的俯卧撑说明他的体力还是比较好的，若可以一次做完25个俯卧撑便可以加大俯卧撑的难度，可以改做俯卧撑击掌，单手、单腿俯卧撑之类的动作，若不能一次做完25个俯卧撑，便尽以及最大努力做尽可能多的个数，若做一个俯卧撑都感到吃力便可以改做跪姿俯卧撑，跪姿俯卧撑利用膝盖分担身体部分重量，从而使俯卧撑做起来更轻松。

小编为什么要推荐俯卧撑这样常见的动作呢？

小伙伴们错误地认为常见就等同于简单，俯卧撑想要做好其实是非常不容易的，而且经常练俯卧撑能让我们的四肢变得轻盈，减缓四肢随着年龄的增长而变得迟钝的情况，能像苏有朋一样保持少年感哦~

动作二：虐腹训练

在我们日常所做的动作中，例如：走、站立，其实都是没有办法活动到腹部的，所以堆积在腹部的脂肪细胞通常会比其他部位更多，容易形成“游泳圈”。腹部训练可以有效增加腹部肌肉，减少腹部的脂肪细胞，坚持做腹部训练还可以练出块块分明的腹肌，性感的人鱼线也会越来越明显。

常见的虐腹训练有卷腹，反向卷腹，俄罗斯转体，伏地登山，侧卷腹等等，每种动作锻炼到的都是不同的腹部肌肉，有的是上腹部，有的是下腹部，有的是侧腹部，小伙伴们可以根据自己的需求来决定要练什么部位、做什么动作哦！

坚持做腹部训练可以让我们摆脱油腻，即使过了而立之年也可以拥有苏有朋同款腹肌，跟“游泳圈”勇敢说拜拜！

动作三：深蹲

在下肢的训练中，小编最推荐的就是深蹲了，理由很简单，深蹲是锻炼下肢肌肉最有效的动作，能够在最大程度刺激下肢肌肉细胞，从而让腿部更加结实，线条也更加明显。

深蹲的不同形态也很多，除了最基本深蹲之外，还有深蹲跳，宽距深蹲等等，都能很好地锻炼到你的臀腿，让你拥有苏有朋同款腿部线条，也可以预防老了之后腿部肌肉萎缩的情况。

动作四：山羊挺身

山羊挺身着重刺激的是身体的核心部位肌肉，以及背部肌肉。结实的背部能让你看起来更有安全感，穿衣服也更加好看。特别是而立的年纪需要穿西装的场合越来越多，锻炼出一个强壮的背部能让穿上西装的你更有魅力。

但是要注意，做这个动作的时候背部要时刻保持挺直，不然就会很容易被拉伤，拉伤修复是需要很长时间的！

屏幕前的男生们是不是对这几个动作都很熟悉，坚持每天练习几组能让你即使人到中年也不油腻，依旧保持苏有朋般的少年感，别犹豫了，赶快练起来吧！