金发碧眼，傲人身材，阿根廷新闻主播也太美了，分享如何练她同款

今天就来给大家分享一位90后的阿根廷女主播，前凸后翘的身材着实令人羡慕啊，而她就是Romina。

Romina，她的年龄虽然只有26岁，而她熟练的业务水平常常受赞誉，因为她比较年轻的原因，所以她在日常的生活中非常的注重自我提升，还会经常会去进行一些健身的锻炼，所以颜值超高，同时身材也十分的曼妙，但是最近她的好身材却为她惹了不少的烦恼。而且有一次她身穿着性感的透视装进行新闻的播报直播，短短十分钟让收视率就提升了一倍多，原来她这样做是为了提升新闻节目的魅力。

即使主持人的工作十分忙碌，但是她仍坚持每周至少4次的健身打卡，有时候实在没有时间就在家中训练。而 Romina对于臀部和腿部的训练非常的有心得，她的健身照大部分都是围绕着两个部位进行训练，可以将自己的身材曲线塑造的更加凹凸有致，同时增添柔美的女人味，对于爱美的女孩子来说非常适合。

接下来就给大家分享几个锻炼腿部和臀部的健身动作，一起拥有小姐姐的同款身材吧！

深蹲

1、背部挺直，脚跟与肩膀同宽，膝盖方向与脚趾方向一致，手掌相对，双臂平放向前，身体保持稳定，不要晃动。

2、下蹲时吸气，臀部和大腿前部的肌肉应有轻微的拉扯感，动作自然流畅，臀部缓慢向后移动。到达最低点时，应注意大腿尽量与地面保持大致平行。

3、起身时呼气恢复，利用臀部和大腿前部的收缩力，臀部会更加明显，保证膝盖和脚趾方向一致，整个过程保持腰部挺直。（做8组，也可根据自身情况来做组数训练）

臀部外侧动态拉伸

1. 保持自然站立的状态，双脚微微地分开。弯曲一条腿的膝盖，同时用双手抱住该侧腿的膝盖。
2. 双手向斜对侧的肩膀用力拉伸，略做停顿后落腿回到站立的动作，然后再做另一侧的臀部拉伸。注意保持身体的平稳状态。
3. 要保持均匀的呼吸节奏，不要憋气；会感觉到臀部有明显的拉伸感。

触腿两头起

1. 将身体平躺于垫子上，手臂伸直放于头部的两侧，背部与地面紧贴，使用腹部的肌肉发力使两头起身。
2. 注意起身的时候，双腿、双手和肩部同时抬起来，背部稍微弯曲，使用双手触摸小腿前部；下落时要保持全身的紧张感，不能一下子就放松。
3. 起身时的瞬间感觉腹部肌肉突然收紧和收缩，腰总是放松而不能紧张；当手落下时，会感觉到臀部的紧绷感，幅度越大，紧绷感就会越强。

4、 注意控制腿的下落范围。你不必下落得太低，感觉一下腹部有拉伸感即可。

支撑抬臀

1. 俯卧双手手掌撑于地面，从侧面看身体呈一条直线。
2. 躯干挺直，臀部向后挺直。稍微的停顿一会，然后恢复状态。保持自然呼吸，er 重复的次数越多，肩膀就会越有酸胀感。
3. 注意手肘的肘关节要伸直，手指抓地，肩部绷紧。

以上的内容就介绍到这里啦，最后，小编要说，爱美是每个女孩子的天性，但是想要有像上面介绍的小姐姐一样的身材就要付出相应努力，有努力就会有收获。

每个人的身材都不是天生，都是靠自己后面花大量的时间锻炼得来的，不要觉得自己的身材没有别人的好，但是别人的身材是别人努力得来的，只要自己肯努力，和用对的训练方法，相信大家都可以拥有理想的身材。