游戏主播小姐姐，甜美脸蛋，完美身材，网友们：想和她一起玩游戏

今天就来给大家分享一位游戏女神，不仅游戏玩得很好，而且身材和脸蛋也非常的标致，她就是谢天云。

谢天云，是中国的游戏职业选手，同时也是游戏主播。目前她已经转站为实况主，并且她的实况成绩是有过千人的订阅记录。她因为有着甜美的脸蛋再加上反差的好身材，从而深受粉丝们的喜爱，并且在开台直播的时候她可爱的风格也让她在实况圈中的人气直线上涨。

然而后面在她消失一阵子时间的她了Twitch，而在她再次开台直播游戏以及与粉丝聊天的时候，就有许多的网友发现她的身材似乎变更好了，身材曲线变得更加的迷人了，那她的身材是怎么变得这么好的呢？引发了网友的热议。

怎么样才能拥有好身材，很多网友都觉得是去整过了，可谁又知道健身也是可以把身材练好的呢。下面是小编整理的几个锻炼身材的健身动作，一起来看看如何拥有和小姐姐的同款身材吧！

腹部拉伸

1. 俯卧在瑜伽垫上，双腿完全贴地，双手支撑上身，舒展腹部。
2. 挺胸，目光注视着正前方，保持该动作大概30秒的时间，全程保持呼吸均匀。
3. 感觉整个腹部会有牵拉感，注意要深呼吸，这样腹部才会有牵拉感；而且腹部要向地面贴近，手臂要垂直于躯干。

腹肌激活

1. 平躺在瑜伽垫上，双脚并拢，膝盖弯曲，双腿抬起，臀部微微抬起，下背部紧贴地面
2. 收紧身体，将肩膀微微抬离地面，上下摆动双手，刺激腹部肌肉收紧；在整个过程中保持均匀的呼吸节奏。

3、 感觉腹部总是紧绷的感觉，会逐渐产生烧灼感；收紧腹肌，腰部紧贴地面，膝盖分开一拳头的距离，下巴和锁骨之间保持一拳。

登山跑

1. 双腿之间的距离要与肩同宽，然后下蹲，双手之间的距离也要与肩同宽，并放在地上，与地面垂直；双脚向后蹬，伸直双腿。蹬跑时，保持膝盖和脚踝放松，注意不要紧绷，而腹部也会有明显的收缩感。
2. 双脚交替提膝几次之后（可按自身情况来做组数训练），再将双腿快速从后面向腹部收回；再起身跳跃。
3. 双手在后脑勺后面击掌后，再迅速弯腰下蹲。这个动作只需要在地面上进行，不需要站立，但要注意调整呼吸节奏。全身都在发力参与，在几次动作之后心跳、呼吸速度都会加快，这些都是正常反应。

简易俄罗斯转体

1. 臀部坐于垫子上，弯曲膝盖，脚跟与地面紧贴，下背部挺直，上背部微微拱起，腰背部保持挺直状态。
2. 转动双肩来带动双手手臂的移动，当手接触到地面的时候，再向另一侧转动，目光看向双手的动作移动。
3. 转身时呼气，右转时吸气；感觉整个腹部总是绷紧的，转动时，对侧腹部会感到收缩和挤压。注意腹部肌肉，当你尽力的时候你可以休息，你不必努力支撑着。

俄罗斯转体

1. 臀部坐于垫子上，双脚膝盖弯曲向上抬起，使双脚离地，大腿与小腿呈垂着状态；下背部挺直，上背部微微的弯曲，腰背部保持挺直状态。

2、转动双肩发力来带动双手手臂的移动，当手接触到地面的时候，再向另一侧转动，目光看向双手的动作移动。

3、转身时呼气，右转时吸气；感觉整个腹部总是绷紧的，转动时，对侧腹部会感到收缩和挤压。注意腹部肌肉，当你尽力的时候你可以休息，你不必努力支撑着。

以上的内容就分享到这里啦，想拥有好身材是每个人都想要的，但是努力的人却很少，记住想要好的身材都是需要自己每天的努力锻炼得来的。看到这里，想锻炼好身材了嘛，心动就不如行动起来吧！