为什么吃得少了还胖？你可能没有这些瘦子的小习惯

我读大学的时候有段时间体重飙升到人生最高峰，也有将近半年用只吃水煮菜的“极度节食”来减肥的，结果除了走几步就累，体重却基本没有降。

现在我已经到了传说中新陈代谢变得缓慢的年龄，各种火锅烧烤自助餐毫不忌口，三餐都吃饱，平时也不运动门都不怎么出，体重降到了我自从中学以来的最低——50kg左右晃动（我身高171）。

其实还是因为很多减肥的常识啊！生活小习惯小细节不注意，减肥只会事倍功半！所以说科学是人类进步的阶梯，了解科学知识，不用节食不用运动吃大餐都会瘦。

今天就给大家列一些减肥的小tips，改变成瘦子的生活习惯吧~！

01：吃热量而不是吃重量

节食的人基本都会备小零食，我也是节过的人！不备点小饼干小坚果谁知道什么时候两眼一抹黑就低血糖昏倒了。而且饿的时候总是忍不住就去淘宝下单了！~

结果你知道一包饼干就抵完你整天的节食成果了么……饿得两眼冒光都没用，继续胖。

而我现在一顿自助餐狂吃海鲜山竹蘸芥末酱油，吃到扶墙可能也没有饼干的热量高。而且还能撑到下一顿都吃不怎么下……

我三餐都吃饱基本上就断掉零食了，而且我们现在用零食做早饭，所以即使备了一堆零食也看上去更像早饭而不是零食，平时有点饿也会努努力等到下一餐，三餐正常吃整体摄入的热量比你节食“偶尔”忍不住了吃点小零食还低得多。

02：喝水也要注意

多喝水会瘦，但是多喝糖水会胖。

我借糖水很简单，用的和书上戒烟差不多的方法，就是仔细体会糖水过喉咙时辣嗓子的感觉，久了觉得糖水不止齁嗓子，整个从咽喉到消化道都感觉齁。然后想象自己皮肤吸收了这些糖，正在糖化也辣辣的。

后来就真的不爱喝糖水了，齁嗓子。挺爱喝白水的，解渴又舒爽，喜欢冰饮料的可以先白水加冰试试，比加了糖的冰水爽多了。

其实酸奶也和饮料差不多的胖，只能当正餐吃噢~！

不止饮料，还有汤也要少喝，要喝最好饭前喝！除了喝汤，我当初大学的时候就是因为爱用菜汤泡饭所以胖了的。现在我真的啥都敢吃就不敢菜汤泡饭了，夹个菜还要刮一下菜汤，只有西红柿炒鸡蛋实在忍不住偶尔破例。

03：健康生活

细嚼慢咽会瘦，这个我也在努力做到。

早睡早起会瘦。这个我靠医生帮我做到了……每个月一次去让医生吐槽我睡得晚，然后开始从十一点睡滑到十二点睡然后看医生循环哈哈哈。

多吃新鲜食物，少吃零食，要么油多要么盐多，包括什么蔬菜脆片，就像土豆和薯片的区别一样大。

晚上吃饭不会胖，但太晚吃可能会睡不好。任何时间吃饭都没啥关系，主要看你摄入的总热量。

04：少吃精细碳水而不是少吃

多吃粗粮，尤其吃藕，土豆，各种薯，玉米的时候就当成主食吃比较好，这顿就少吃或者不吃米饭。

包子馒头米饭面包蛋糕同理要少吃，平时煮的米饭里最好放点糙米之类的。

我之前有个同事减肥每天跑十公里，节食只吃白米饭都不吃菜问我他为什么瘦不下来……你猜呢……

05：少吃油而不是少吃肉

肉可以多吃，肥肉要少吃。当然现在其实很多人咽不下大肥肉的。

但是很多油腻口味的，比如烤肉烤鸡翅，看起来美味又油腻，吃起来冒油滋滋滋儿~

其实自己烤，加料不刷油的话热量并不高！虽然不至于随便吃，但是一顿吃几个完全不会胖。烤蔬菜烤海鲜更不用说了，少放盐随便放开吃。

还有坚果啊，各种肠啊，花生芝麻啊，奶酪巧克力啊都是油，少吃。

06：可以不运动，但是要消耗热量

当然能运动是最好的，我们都共勉。

但是不运动的话我也有点小心得，像BBC《减肥十诫》里说的一样，你只要时不时站起来接点水，上个厕所，洗个衣服，擦个灶台，和人打闹一下什么的，一天消耗的热量就是坐着不动的两三倍。

包括坐着的时候也要"运动"。运动不一定是动起来~！你可以没事把腿平抬起来呀，拉个筋呀，在床上趴着看视频的时候晃晃脚呀，还有最重要的就是，一天到晚疯狂收腹！！

实测我注意收腹的话几天能掉三四斤，肚子上的肉也会消很多！我只要发现自己胖一点就会开始注意收腹，收到腹肌酸疼也不放松那种，收腹不仅能像做运动一样锻炼腹肌消耗热量，还能有效降低食量！！减肥万能动作！

07：刮起来！

这也是我的瘦身秘诀之一，能让你瘦得匀称有线条。

也是BBC的《减肥十诫》里说的，除了运动和饮食，也要外在对你的脂肪团做点啥。他们找了一些胖女生来测试运动、刷子刮腿和按摩这三种哪种对脂肪团的消失有帮助，结果刷子刮腿去掉了百分之二十多的脂肪团！！第二名是啥我忘了只有百分之七还是八！

外国人和明星都是用毛刷子直接刷的，中国人皮肤比较嫩，一定要先擦油或者身体乳，用经络刷或者小碟子刮就行了。

08：早上定时上大号

这里是给便秘的小伙伴的小建议，早上上不出来也去喝点温水蹲一蹲酝酿一下。

实测我有段时间就是有点不定时，后来试了很多方法发现，习惯每天早上上大号比什么吃水果吃蔬菜按摩肚子练瑜伽通便多了！

什么不带手机也不要管，不带手机我根本上不出来……自己注意不要上太久就是了。

09：你真的不爱运动吗？

确实有人觉得跑步累，健身房枯燥，散步浪费时间（怎么这个”有人“感觉是我本人）。

但是有的运动是很好玩的，比如攀岩累不累，逛博物馆累不累，去游乐场累不累？但是这种运动就会让人喜欢呀~

中等强度演讲一小时消耗的热量比快跑一小时还多你知道么？

还有我最近瞄上的热量消耗最高的常见运动……游泳……这你也不喜欢么？

找对自己的”运动“在减肥中也是很重要的~既能消耗热量，还能开心。开心也是能减肥的噢~

10：抠门

和我学抠门也会瘦哈哈哈。

不要以为钱能轻松解决问题，就买什么减肥药，办你不会去的卡，买很贵的减肥代餐。

就像我有个第一次考研的朋友，她说她单词量不够，我让她日常扇贝单词，做好真题英语就够了，她觉得不够我又推荐了恋恋有词，结果她还是怕，各种找什么付费在线英语班呀，付费英语群啊，各种乱七八糟的单词书啊……考过研的都知道考研英语复习就是要简单而重复，我推荐的这三样搞定绝对八九十分，病急乱投医根本没时间精通。

减肥也是，什么生酮啊断糖啊节食啊都来一遍只会把身体搞垮心情搞差。我们抠门都是快快乐乐薅羊毛，少花钱却提高生活质量的。像什么奶茶自己做节省90%的钱~闲鱼买个烤箱，低热量烧烤做起来~免费的各种活动也多出门参加消耗消耗卡路里~还介绍各种有趣又赚钱的兼职让你忙起来~

最后，至少你在各种薅各种撸货的时候，或者在给我们写投稿的时候，零食也就忘记吃了吧~

结尾

最后，硬核抠门长期征稿，不限字数若采纳10-100元一篇。

之后还有很多大大小小的省钱赚钱薅羊毛干货教程，省出可持续绿色低碳新世界~敬请关注我们公众号“硬核抠门”~！

有什么问题大家都可以在公众号后台私信硬核小姐姐噢。