四个动作，助你练出杰森斯坦森的“坦克背”

欧美从来不缺肌肉美男

尤其是欧美国家的男明星们

个个都是"肌肉巨兽"

像强森、杰森斯坦森、范迪赛尔等

但相比起强森和范迪赛尔的夸张肌肉

杰森斯坦森的肌肉

更容易被亚洲人欣赏

尤其是他的背部肌肉

匀称又不过分夸张

谁能不羡慕呢

杰森之前在采访中说过

几乎每天都会做一些背部训练

还建议大家将训练分为

三个强度阶段

从低到中再到高进行

▼

低强度阶段，对肌肉进行预热

中强度阶段，做一些负重的训练

高强度阶段，可以使用间歇训练法

将负重和自重穿插进行

由此可见

每个拥有好身材的人都不是一蹴而就的

而是坚持训练的结果

背部肌群人体是最大的肌肉群之一，也是最多肌肉组成肌肉群。其中包括背阔肌，斜方肌，菱形肌，大圆肌小圆肌，冈下肌，竖脊肌等等。

练背的好处也有很多，不仅可以改善体态与体型，保持身姿挺拔；还能提高代谢，促进健康。

今天K妹给大家分享几个练背的动作

助你打造像杰森斯坦森一样具有美观性

也实用的"坦克背"

杠铃硬拉

主要锻炼部位：背阔肌

做4-6组，每组8-12次

哑铃单臂划船

主要锻炼部位：背阔肌、大圆肌

单侧做3-5组，每组8-12次

引体向上

主要锻炼部位：背阔肌上侧外侧、菱形肌、二头肌

做3-5组，每次做到力竭为止

架上硬拉

4

主要锻炼部位：背阔肌

做4组，每组8-10次