双腿分开侧伸展，不仅腿细了，腰也细了，拜拜肉也不见了

▍瑜见瑜伽

今天分享给大家的瑜伽体式，叫“三角式”，这个体式就像一个标准的几何建筑一样，三角连三角。同时三角式也被认为是生命轮回的象征，可以激发无限的活力和智慧。不仅可以修正腿部线条、减少腰部赘肉，还可以减少手臂“拜拜肉”。盛夏来临前，用瑜伽给自己注入一点能量！

建议练习周期：每周3次以上的练习

练习时长：10分钟，5分钟/每次

难度等级： ★★★☆☆

① 如何做好三角式↓↓↓

01

首先，山式站立于垫子上。双脚分开约两肩半宽。右脚外转90度，左脚微内扣60度，让右脚对左足弓。吸气，小腿肌肉收紧，髌骨上提，把我们的髋部摆正，腹部内收带动胸腔向上。呼气双肩自然下沉。

02

吸气双手侧平举打开，脊柱延展，呼气重心右移，将右手落到右脚脚踝，左手向上指向天空，眼睛看向左上方。注意要把我们骨盆的区域完全伸展，脊柱才能更好的延展，如果觉得有压力的话可以借助瑜伽砖进行练习，去感受右腿内侧的拉伸感和左侧腰的伸展。保持10个呼吸。

03

如果腿后侧比较紧张，可以准备一块瑜伽砖放在右脚外侧，右手扶砖，胸椎向左上方打开，想象你的身体靠着一个墙面，脊柱是全完延展的。去感觉你左侧的大腿根持续的向外转，骨盆区域得到完全伸展，同时左侧腰也在拉伸。

| 体式功效：

可以防止腿部老化，睡觉酸痛无力，血液不流通，经脉堵塞。这个体式可以增强腿部肌肉，去除腿部与臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能够均匀的发展。同时缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚腕 ，强健胸部。

| 练习注意事项：

练习前后一小时内不要进食，或少量进食。

高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。

练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。

练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。

颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。