练好这几个动作，你也可以拥有性感马甲线！小蛮腰

小时候看书，总觉得女生就要像林黛玉一样，如弱柳扶风，说话轻声细语，矜持得体，能激起人保护的欲望。成长之后，开始欣赏率性的女生，阳光开朗、充满活力，像一股暖温的气流，能让人感觉到生活的温度。

王珞丹就是这样一个充满朝气的女子。干净的笑容、爽朗的性格，虽然算不上特别漂亮，但是却一有股吸引人的魅力。热衷健身的她，还有着另人羡慕的马甲线，惊艳了无数粉丝。

低头看看自己的小肚腩，突然手中的奶茶就不香了。虽然不能像林黛玉那样弱不经风，但也不能胖出台风来了也吹不倒的阵势。。今天分享给大家一个可以轻松瘦腹的体式，叫”船式变体”。船式英文名Boat pose，梵文名Navasana，每天坚持练习，可以帮助我们消灭日积月累的 “救生圈”哦！

建议练习周期：每周3次以上的练习

练习时长：9分钟，3分钟/每次

难度等级： ★★☆☆☆

① 如何做好船式变体↓↓↓

01

柱式坐姿进入。双脚向前伸直，脚掌回勾，肩膀向下沉，脊背向上。

02

吸气，弯曲双膝盖，把脚跟靠近臀部，呼气双肩外展下沉，肩胛骨收拢。

双手分别抓住脚趾，呼气，举起双腿，膝盖绷直，膝盖骨上提，靠臀部保持平衡。

| 注意：腹部收，核心收，腰背部展平。

03

呼气，解开双手双脚，回到柱式坐姿。

| 体式功效：

增强锻炼练习者的意志力、增强循环系统的功能，增加肺活量；能促进肝脏、胆囊、脾、肠的健康，有效改善便秘、消化不良症状；增加腹部血液流通、激发消化系统，快速消减腹部、腿部脂肪；提高身体的平衡控制能力；

| 练习注意事项：

练习前后一小时内不要进食，或少量进食。

高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。

练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。

练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。

颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。