立夏已过，随着天气逐渐变热，身上的衣着也越来越清凉，五一攒的肉肉就要藏不住了，这可如何是好呀？

还得从源头入手，吃吃吃是关键。但究竟怎么吃才能拥有令人羡慕的好身材呢？

食物结构

1、食物多样化

简单来说，就是尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。一日三餐的要求也不尽相同：比如早餐，一定要丰盛，蛋白质、碳水、蔬菜、水果，一样都不能缺；午餐要摄入适量的蛋白质，要以粗粮为主食，大量蔬菜和水果；晚餐就可以摄入简单易消化的蛋白质类，然后加适量蔬菜和水果。

2、烹饪要“三少”

所谓的“三少”，就是少油、少盐、少糖，并且在烹饪食物时选择少煎炸、采用多蒸煮的清淡方式；蔬菜多以凉拌、沙拉为主；蒸煮的肉类无味，可适当添加调料，比如盐、黑胡椒粉、辣椒粉、柠檬汁、其它香料等。

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健康管理

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3、少食多餐、热量均衡

少食多餐能够很好地避免因饥饿导致的摄入过量，并且能够长时间保持饱腹感，维持体内能量的稳定与消耗。少食多餐可以每隔3小时进食一次，每次少量，整体来说，就是一天6餐，3个正餐加3个加餐。

4、适当酵素辅助

要想减肥，提升自身新陈代谢十分重要，可以适当的通过酵素来促进本身的新陈代谢，将蛋白质分解为小分子物质更便于吸收，减少脂肪的囤积。

超级推荐

1、香菇鸡胸肉

食材：香菇、鸡胸肉

调料：生抽，蚝油，盐，料酒，淀粉，十三香

做法：将鸡胸肉切成片，撒上十三香，盐，淀粉，加入生抽，料酒，用手将蘸料涂抹均匀，腌制15-20分钟。香菇洗干净，根据自己的喜好，切成片或者条；

油热后倒入腌好的鸡胸肉，翻炒至变色即可捞出备用。倒油放香菇，等到香菇炒变软的时候，放入提前炒好的鸡胸肉，加入蚝油，生抽，盐，快速翻炒，即可出锅。

2、鲜虾炒鸡蛋

食材：鸡蛋、虾

调料：料酒，盐，鸡精，十三香

做法：虾去壳去虾线洗净备用，虾仁加入料酒和盐腌制半小时。鸡蛋打散加入十三香搅拌均匀。锅中油热后倒入鸡蛋液炒熟盛出备用。锅中油烧热后放入虾仁翻炒至变色，倒入炒好的鸡蛋，快速翻炒，加入盐，鸡精，即可出锅。

3、关晓彤同款蛋卷

食材：虾、鸡蛋、洋葱、番茄、牛油果

调料：油醋汁、盐

做法：先将虾仁焯熟，然后准备两个鸡蛋打匀，倒入平底锅里摊成鸡蛋饼；再准备一些洋葱丁和番茄丁备用；

灵魂成分是牛油果，将它变成泥状，然后抹在鸡蛋饼上，把用油醋汁拌好的蔬菜丁和虾仁均匀地码在牛油果泥上面，最后将蛋饼卷起来即可。吃起来口感超丰富，实力满足！

健康低脂还美味的美食不仅满足了食欲还能吃出好身材，当然除了吃之外大家也要适当的运动起来哦~