#情感##瘦身#

那时候并不觉得脸像发面的馒头[思考]

瘦身20斤以后 绝无p图[灵光一闪]

‬本菠萝毕业以后，在爸妈的“养猪”模式下，每日宵夜，从不忌口，极速从微胖到了肥胖！并且对自己的身材毫不在意，直到逐渐从相机里感觉到了油腻、开始了月经失调、多囊、身体的各项指标出现了箭头。我才意识到，该减肥了！所以，减肥这件事，只有你自己想，才可以。[看]

大学时期尝试过节食减肥，因为是易胖体质嘛，就是俗话说得“喝水都胖”…所以减肥这件事我一直都很有话语权，后来网络上出现的苹果减肥法、生酮减肥法、5➕2减肥法，我很有诚意地告诉大家，如果‬你不是‬明星‬，不是‬模特‬，不需要‬在‬短时间‬内‬为了‬上镜‬，‬没有‬营养‬师‬给你们‬配备‬营养‬元素‬剂，请不要‬尝试‬以上‬方法‬！！！

‬减肥很痛苦吗？我的回答是NO！！

只要做到以下几点，你就能瘦下来。健康的瘦下来！！

‬1 低油低盐饮食 拒绝外卖❌

其实我觉得像大部分博主那样，每天记录食物卡路里，对于我们这种上班族，确实挺困难，也很难坚持。所以我们首先拒绝外卖，拒绝肯德基，麦当劳，一切油炸，正常吃清淡的饭菜。把米饭面条换成粗粮，做到这点，相信我，你就已经开始瘦了[灵光一闪]

‬2 健身房走起来！keep练起来！

首先我不是给keep打广告，不过如果你确实没时间去健身房健身，那你首先得下个健身的软件，可以帮助你养成运动的习惯，每天给自己40～60分钟的时间运动，不管是跑步，健身操，瑜伽，总之，动起来就完事了！刚开始一周可以进行3到4的频率，不要天天猛练，那样比较容易放弃噢

‬3 给自己一点欺骗餐吧[偷笑]

我相信当你开始做到上面几点时，你的体重已经开始掉了，你每天最想做的就是吃酸菜鱼，红烧肉，一切热量炸弹。[吐舌][吐舌]这时候你可以找某一天休息日，愉快约上三两好友，出去好好吃一顿，当然不是让你暴饮暴食哦～只是适当的欺骗餐更有利于让你的减脂好好进行下去

‬4 适当的营养补给

这点很重要，所以放在最后说，大家现在都知道，健康减脂需要做到“多蛋白质少碳水”，可是我们每天控制热量的情况下，蛋白质是远远不够的，每天鸡胸肉，鸡蛋实在难以下咽，所以我那时候在减脂期间，因为蛋白质补充不足，也出现了掉头发，皮肤变得粗糙，月经推迟等现象…后来跟教练交流以后，他建议我补充营养物质蛋白粉之类的，这里品牌就不给大家推荐了，网上很多专业的健身品牌补充剂…你们可以在减脂期间，运动量大的时候，给自己来一杯～[看]

到这里，想要瘦身的姐妹们做到以上四大点，已经就开始甩肉了，记住了，减肥‬并不等于‬减脂‬噢‬，不要一味‬去‬追求‬体重计‬上的‬数字‬，最重要的‬自己‬的‬围度‬！比例好了‬，肌肉‬增长了‬，你就是‬好看的‬！让我们‬一起‬瘦下去‬吧‬！奥利给‬！！！

‬一个通过健身、健康饮食已经瘦身20斤的药剂师！平时会分享微胖穿搭！中药调理！！动动小手点赞关注啦！！！