第一次在西双版纳的夜里听牛蛙鸣叫时，觉得真吵。直到听见“有一只走调了”，突然想起N年前，在《LOHAS乐活》上看到的一句话，那是音乐制作人吴金黛说的：“工作中最开心的时刻，是‘五感全开’的时候，大概是2001年的3月……温泉酒店的背后有一条山路，走着走着看到半空中有一堆大斑鸠在盘旋，我想要录下它的声音，录制时，背后的竹叶随风摇曳，放眼是新绿的、开满小花的草坪，空气中有蒲公英的种子，闻得到青草的香气，皮肤能感觉到早春午后的湿润凉爽。整个感官是非常完整的，我的心就像一个相机，把那个moment记录了下来。”

所以，我们来说说“白噪音”安抚术。

01 嗡嗡作响，但不是空空荡荡

海浪声、森林鸟鸣、雨雪声、溪水声、炉火声……这几乎是现下以“白噪音”为关键词的应用程序的标配。打开一款App，选择一种情境——睡眠、冥想、呼吸、工作或其他，然后被节奏和缓均匀的自然之音所笼罩，踏入一维专注平静的时空。

细究起来，这些乐音也许近似白噪音，但不尽然是。提到白噪音时，你首先想到什么呢？空调或风扇运行的嗡嗡作响，夏雨落在屋檐的滴滴答答，朔风夹着豪雪的呼啸，还是流水拍岸的周而复始？

白噪音就像无数的乐手正以相同的振幅随机演奏着不同的音符，“一段声音中的频率分量的功率谱密度在整个可听范围（20~20000Hz）内都是均匀的。”

可能这种类比太不科学，但试着想象，将所有能听到的声音均匀地组合在一起，你便得到了白噪音。正如白光，是光谱中多种有色可见光的混合光。

应是正因如此，白噪音具有为其他声音“化妆”的能力：它有一定的遮盖性。举个例子。我们睡觉时，听觉仍然运转，当被某种声响吵醒，实则是被周遭环境音的突然变化所搅扰，我们捕捉到了声音异动。

但当我们打开白噪音时（譬如打开一个白噪音app或干脆打开风扇），便如同打开了容纳着成千上万种声音的源头，大脑很难再分辨出其他不甚显著的插曲，白噪音遮掩了让试图入睡者或浅眠者“分心”的声音变化。

已经有研究表明，白噪音可以帮助病患更好地入睡、安抚哭闹的婴幼儿、提高人们的专注力以及缓解失眠（对于不喜欢在全然安静的环境中入睡的人，尤其有用）。

当然，不是人人都需要白噪音，完全理想化的白噪音也几乎不存在。不同的人根据自身对声音的敏感度，也许还会喜欢其他颜色的频率更高或更低的噪音：粉红噪音、布朗噪音、蓝色噪音……

02 平衡，通过与生俱来的“声音”

白噪音机器已经不少见，但人们还是常说，自然乐音是最健康的接近白噪音的存在。抛开白噪音的种种功用，音乐、声音的疗愈力量，早就被反复提及。在推荐白噪音App和自然音乐前，再“复习”一番吧。

较少提及的音乐治疗，是一个跨足多领域的专业学科，需要针对不同群体采取各类治疗方案。此过程会涉及心理学、医学、科学等，相对专业与客观，多用于临床治疗。

自然录音师吴金黛在野外收录自然之音

而我们常听到的声音疗愈，大多是由疗愈师带领学员进行，一般会利用人声、乐器（颂钵、锣鼓、音叉、铃铛、竖琴等）以及自然声音等。它多用于缓解现代人的精神压力，调节睡眠紊乱、焦虑、抑郁、压力、疼痛等状况，但并不是简单地 “听” 就能起到疗愈效果，更多是需要人们的思绪对声音做出响应。

其实，声音疗愈的真正目的，是在帮助人们从不平衡走向平衡。当你内心感到不舒服时，不妨试试我们与生具来的“声音” 这一剂良药。

“世间万物都有其独特的频率，声音是一种振动形式的能量，而人体每一个器官、骨骼、组织都有其自己独特的共鸣频率。当人们听到适宜的声音，体内会产生一种生理活性物质，心跳、脑电波、脉搏等会逐渐与声音的节奏同步，从而调节神经和人体血液的流动，释放压力，舒缓心情。"

03 是“白噪音”，也是情绪安定器

山间徐行的风、林间欢跃的鸟和大海缱绻的浪与岸，希望你也能从以下推荐中遇见最符合内心节奏的声音，在与自然的相处中，学会接纳。

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App：潮汐

一款关注睡眠、冥想、放松与专注的身心健康应用。打开主页后，可选择四个不同情境，声音场景亦多样。App自我介绍中写道：从旅行、大自然与冥想中获得灵感，在潮汐中提供了自然声音、冥想练习等音频内容，帮助你从快节奏的当下抽离，进入另一个平和安静的时空——减少焦虑与压力、保持专注平静、放松思绪、获得更好的睡眠。

iPhone、iPad、iPod touch、Mac适用

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App：OPPO Relax

一款白噪音播放软件，同样关注睡眠（同时呈现助眠色调）、呼吸、专注等场景，除了自然乐音外，还收录了全球老街、海港等城市之声，有“情绪灭火器”的称号。

Android适用

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App：Relax Melodies

这款应用程序更关注睡眠，配置200余种自然之声、冥想音乐、双耳节拍、等时脑波等，试图舒缓压力与焦虑、缓解耳鸣、改善睡眠等，并汇集各类睡前故事。“无法放松并入睡吗？我们了解你，一直了解你。跟随放松旋律，按照自己的节奏入睡。”

iPhone、iPad、iPod touch、Mac、Apple TV、Apple Watch适用

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自然录音师：吴金黛

吴金黛的录音室无所不在：山林里的湿滑泥地、海岸边的沙滩砾石……她用那些真实的自然声音疗愈着每个收听故事的人。“你不能打电话给大自然约定时间，比如，你本来想录A、B、C，结果却录到C、D、E，”吴金黛说，“但这样也很好啊，会有惊喜。”她的专辑包括《森林狂想曲》《绿色方舟》《我的海洋》《最近的天堂》等。

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自然录音师：Dan Gibson

Dan Gidson生长于尼加拉瀑布附近的农庄里，十几岁的时候就开始用影像记录周围的自然景观。1946年他成立Dan Gibson制作公司，专门从事自然音乐的录制和后期加工制作。每每Dan Gibson的音乐从耳机中缓缓流淌而出，就仿佛随着这清灵之声，去到森林、大海，或是只是发呆。

你也安静下来了吗？

◐ 编辑、编译自外刊、《LOHAS乐活》

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